Раціон вундеркінда: які продукти включити в раціон школяра?

Хочете, щоб дитина тішила вас оцінками і була уважною? Так включайте в раціон продукти, які покращують роботу мозку і зміцнюють нервову систему.

Риба та морепродукти

Лосось, сьомга, тунець, сардина, оселедець, макрель, печінка тріски - усі ці продукти багаті Омега-3 жирними кислотами, які покращують роботу мозку. Фахівці стверджують, що якщо дитині 2 рази в тиждень включати хоч один із названих продуктів, то він буде швидше «схоплювати» і запам'ятовувати матеріал у школі. Більш того, вживання риби і морепродуктів, допомагає розвинути кмітливість і уважність. Вчені вважають, що вживання продуктів, насиченими Омега-3 жирними кислотами запобігає виникненню запальних процесів у головному мозку і можуть стати профілактикою органів зору.

риба

Яйця

Яйця містять якісний білок, який допомагає дитині зосередитися, знімає напругу і втому. До того ж, у яйцях присутній холін, від якого залежить рівень інтелекту. Адже забудькуватість, неуважність і погана пам'ять безпосередньо залежать від дефіциту холіну в організмі. Багато дієтологів рекомендують на сніданок чергувати, наприклад, яєчню або омлет із цільнозерновим хлібом, потім на наступний раз, вівсянку із фруктами, потім сир або сирники і т.д. Таким чином, сніданок «Не приїсться» дитині, так як він буде різноманітний і до того ж, школяр отримає корисні речовини, які допоможуть йому в школі не втомлюватися, він буде швидше зосереджуватися і засвоювати матеріал.

яйця

Грецькі горіхи

Волоські горіхи зміцнюють пам'ять, допомагають зосереджуватися, запам'ятовувати, а також аналізувати отриману інформацію. До того ж вживання волоських горіхів, за рахунок лецитину, знімає нервову напругу, і тим самим дитина стає спокійною, зібраною і врівноваженою, що дає йому швидше справлятися як із домашніми завданнями вдома, так і на уроках. Досить невеликої жменьки волоських горіхів у день, щоб «граніт науки» давався дитині на «відмінно». До речі, дієтологи рекомендують давати дітям горіхи не тільки як самостійний продукт, а й додавати їх, наприклад, у йогурт, сир, овочеві і фруктові салати.

горіхи

Виноград

Виноград містить велику кількість антиоксидантів, які захищають клітини мозку від руйнування. Виноград, зокрема темний, допомагає переробляти і зберігати надовго отриману інформацію.

виноград

Ягоди

Малина, полуниця, чорниця, ожина, а також журавлина прискорюють приплив крові до мозку. Дані ягоди покращують гостроту зору, пам'ять, допомагають швидше мислити і реагувати на те чи інше задане викладачем питання. Крім того, ягоди підтримують імунітет, і маючи у своєму складі велику кількість вітаміну С, допомагають дитячому організму «не схопити» застуду і всілякі віруси.

ягоди

Фото: shutterstock

Читайте також

Улюблений школяр і помічник: що може робити дитина в 6-7 років вдома

Під забороною: фрази, які не варто говорити школяреві

У мами вже все готово: 5 сніданків для школярів, які можна зробити з вечора

Очікування - реальність: 3 ситуації, під час яких дошкільнята ведуть себе не так, як вам хочеться

Популярне