8 корисних білкових продуктів для підлітків

Підлітки мають потребу в протеїні для нарощування м'язів, для підтримки здорового волосся, шкіри та імунної системи. У яких продуктах міститься білок?

У підлітковому віці відбувається інтенсивний ріст, саме тому організм потребує правильного харчування.

8 корисних і смачних білкових продуктів для підлітків

Йогурт

Найкраще віддавати перевагу несолодкому і без добавок йогурту - грецькому. Він підійде і для заправки салатів і для приготування десертів і смузі. У ньому немає цукру, але є багато білка. Можна робити і заморожений йогурт. Для цього необхідно збити йогурт із ягодами, розлити по формах і відправити в морозилку.

йогурт

Сир

Сир можна вживати як перекушування, а різноманітність видів - можливість знайти свій смачний сир. Моцарелла, чеддер, сир із пліснявою, пармезан, філадельфія, фета - можна вибрати будь-який.

сир

Квасоля

Ще одне джерело білка - це квасоля, а також горох і сочевиця. Тепер ви розумієте, чому в англійському сніданку обов'язково є квасоля? Щоб наситити організм і на довгий час позбавити від почуття голоду.

квасоля

Арахісове масло

Найкраще вибирати варіант без добавок - цукру або меду. Чисту арахісову пасту (масло) можна мазати на тости. Утім, можна робити і домашній варіант. Досить взяти підсмажений арахіс і подрібнити у блендері до пастоподібного стану, додавши трохи рослинного масла.

арахісове масло

Пісне м'ясо

Стейки з індички, яловичини і нежирної свинини - відмінний привід зібратися на пікнік. Головна умова - м'ясо вживати в поєднанні зі свіжими овочами, так як останні містять у складі ензими, необхідні для швидкого засвоєння білка.

м'ясо

Риба

Утім, альтернативу м'ясному стейку складе рибний, скажімо, з тунця, лосося або скумбрії.

риба

Яйця

Курячі або перепелині - це джерело білка для підлітків, тому можна експериментувати зі сніданками: готувати яєчню з овочами, омлет на пару, у духовці, а також яйця-пашот.

яйця

Молоко

Стакан молока в день - відмінний спосіб наситити організм білком. Утім, напій можна додавати і у смузі, і в коктейлі із фруктами і ягодами.

молоко

Фото: shutterstock

Читайте також

Знайти себе: психолог про профорієнтацію для підлітків

Які секрети розповісти дівчинці-підлітку про статеве дозрівання

Довіряти і не перевіряти: рішення моральних і етичних проблем із підлітками

Слухати і не критикувати: якщо підліток посварився із друзями

Популярне