Смартфономанія: Уляна Супрун радить не проводити багато часу в телефоні

В.о. міністра охорони здоров'я продовжує допомагати українцям вести здоровий спосіб життя.

На цей раз пані Уляна на своїй сторінці Facebook розповіла про те, як зменшити негативний вплив смартфонів на наше здоров'я і настрій.

Надмірне використання телефонів змінює нашу поведінку і впливає на здоров'я не кращим чином. Існує навіть специфічний набір симптомів, наприклад, оніміння пальців або порушення постави, що виникають через те, що ми не відриваємося від телефону годинами. Дослідження підтверджують негативні ефекти від надмірного користування гаджетами, наприклад, підвищення ризиків виникнення залежності, порушення сну і навіть появу депресії.

Нижче кілька порад, які насправді досить важко виконати. Вони допоможуть вам зменшити час користування телефоном і зберегти здоров'я.

Тому спробуйте влаштувати експеримент і реалізувати хоча б кілька з них:

Купуйте справжній будильник

Ми буквально засипаємо і прокидаємося із телефоном, коли налаштовуємо будильник перед сном і вимикаємо його вже вранці. Так як телефон знаходиться поруч із ліжком, з'являється спокуса відразу відповідати на не дуже важливі повідомлення або переглядати стрічку в соціальних мережах. Тому краще замінити телефон на звичайний будильник, і по можливості навіть не залишати телефон у кімнаті, де ви спите.

Це стосується і годинника. Краще мати годинник на руці, ніж постійно перевіряти час на телефоні. У такому випадку ймовірність, що ви будете відволікатися зменшується у рази.

смартфон

Вимикайте сповіщення

Вони дуже часто відволікають нашу увагу. Іноді ми реагуємо на одне сповіщення, а потім розуміємо, що вже довгий час перегортаємо стрічку новин у соціальних мережах. Щоб уникнути цього, налаштуйте повідомлення найбільш оптимальним чином, наприклад, вимикайте їх у робочий час або просто приберіть звук.

Час без телефону

Телефон зазвичай не потрібний за обіднім столом, у ванній кімнаті або під час перегляду фільму або читання книги. Тому плануйте перерви від телефону в цей час, наприклад, залишайте його в іншій кімнаті.

Видаліть зайве

Видаліть додатки і профілі в соціальних мережах, якими давно не користуєтеся.

Це допоможе зберегти ваш час і не буде відволікати увагу на зайві сповіщення і звукові сигнали. Пам'ятайте, гігієна телефону так само важлива, як і чистота рук.

Іноді важливо і корисно бути поза зоною досяжності.

Фото: shutterstock

Читайте також

Баланс: чому не варто часто використовувати гаджети дорослим - особистий досвід

Прибрати гаджети, не курити і висипатися - рекомендації МОЗ про кількість і якість сну

Діти і смартфони: скільки часу можна використовувати гаджет - керівництво по роках

Я тільки перевірю: чи впливає залежність від смартфона на ваші стосунки з дітьми

Популярне