Як пережити спеку: 10 перевірених роками порад для дуже теплих днів

Уже середина літа і попереду, за прогнозами синоптиків, ще багато жарких днів. Тому ми пропонуємо вам запам'ятати ці 10 порад, які допоможуть врятуватися від літньої спеки і відчувати себе більш енергійними і бадьорими.

Взимку ми зазвичай чекаємо літо, а влітку не знаємо, куди сховатися від спеки. Дотримуйтесь цих 10 важливих правил і будете почувати себе набагато бадьоріше.

  1. Прокидайтеся раніше, щоб відчути прохолоду ранкових годин. Вранці сонце не таке активне, а ваш організм сповнений енергії, тому постарайтеся прокидатися раніше, щоб не втратити заряд бадьорості. Не забувайте випивати вранці стакан чистої води натще, це потрібно для того, щоб швидше прокинутися і компенсувати недолік води в організмі.
  2. Проводьте більше часу в тіні, а не на самому сонці. Намагайтеся не виходити на вулицю із 11 до 16.
  3. Носіть одяг із натуральних тканин. Натуральна тканина пропускає повітря і добре вбирає вологу, тим самим допомагаючи організму «дихати» в жарку погоду. У синтетичному одязі вам дійсно буде дуже жарко!
  4. Гуляйте біля водойм. Свіже і вологе повітря біля озер і річок сприяє зняттю втоми.
  5. Носіть окуляри і головні убори, щоб уберегти себе від сонячного удару, захистити зір, шкіру обличчя і волосся.
  6. Слідкуйте за зволоженням і водним балансом організму і частіше пийте воду. Під час спеки людина втрачає багато рідини, тому що наш організм регулює тепловіддачу за допомогою поту. Тому для нормалізації гідробалансу необхідно пити достатню кількість рідини. Бажано - чистої природної води. У середньому на добу рекомендується випивати не менше 1,5-2 літра води. Влітку, у жарку погоду і при підвищених навантаженнях, цю норму слід збільшити.
  7. Завжди користуйтеся засобами для захисту шкіри від сонячних променів, щоб захистити її від негативного впливу.
  8. Зволожуйте обличчя і шкіру мінеральною водою. Мінеральна вода освіжає, зволожує і наповнює шкіру необхідними елементами, які губляться у сонячну погоду.
  9. Робіть вологе прибирання у будинку. Регулярне вологе прибирання зменшує кількість пилу в приміщенні, і в ньому набагато легше дихати. Особливу увагу приділіть кімнаті, в якій сплять діти.
  10. Зволожуйте повітря у квартирі. Кондиціонери пересушують повітря, тому організм дуже швидко втрачає вологу через шкіру і при диханні. Слідкуйте за вологістю повітря, і, при необхідності, використовуйте зволожувач.

За допомогу в написанні матеріалу й інфографіку дякуємо Асоціації виробників мінеральних і питних вод України.

Усього лише кілька корисних звичок - і кожен літній день ви будете почувати себе енергійними і здоровими.

Фото: shutterstock

Читайте також

Макіяж у спеку: чим користуватися і як наносити?

Як уникнути отруєння у спеку: експерти назвали найнебезпечніші продукти

Літо, спека, пити хочеться: як умовити дитину пити достатньо води

Щоб не закипіти: чим і як правильно охолоджуватися у спеку?

Популярне