​​​​​​​

Бажання є: чи можливо контролювати себе на новорічних застіллях

Потяг до певної їжі – сильне бажання їсти певні продукти, може саботувати зусилля з підтримки здорових здорових звичок харчування та маси тіла в будь-яку пору року.

 Особливо це актуально в період численних свят, гостей, холодців і олів'є. 

 Новий огляд наукових досліджень підтверджує, що потяг до їжі можна зменшити. 

 За даними Science Daily, дослідження 28 поточних рецензованих наукових досліджень в значній мірі підтверджує висновки про те, що зміни в раціоні харчування, рецептурних препаратах, фізичної активності та бариатричній хірургії зменшують бажання їсти певну їжу, говорить Кендіс Майерс, доктор філософських наук, доцент - дослідження в Центрі біомедичних досліджень Пеннінгтона при LSU.

Чому хочеться їсти?

 «Потяг до певної їжі впливає на те, що люди їдять, і, відповідно, на їх вагу, але є деякі компоненти нашої поведінки і дієти, які ми дійсно контролюємо», - сказав Майерс. «Пам'ятаючи про ці бажання, визнаючи їх, ми отримуємо більше контролю над ними». Майерс був провідним автором книги «Пристрасть до їжі і вага тіла: реакція на кондиціонування».

 Наприклад, один перевірений спосіб зменшити потяг до певної їжі - це їсти її рідше. Іншими словами, краще видалити щось зі свого раціону повністю, ніж намагатися їсти менші порції.

 «Перевага потягу до певних продуктів в тому, що це умовне бажання, якому ви можете сказати "ні" », - сказав Джон Аползан, доктор філософії, директор Лабораторії клінічного харчування і метаболізму Pennington Biomedical. «Це не легко, але це цілком можливо».

Секрет схуднення 

 Інші висновки з  огляду містили наступне:

  • Втрата ваги зменшує потяг до їжі. Відмова від вправ може збільшити потяг. Потяг складає до 11 відсотків харчової поведінки і збільшення у вазі, а це більше, ніж пояснюється генетикою на даний час. Багато ліків від ожиріння - фентермін, лорказерін, семаглайт і ліраглітід серед інших –зменшують бажання їсти. 
  • Різні демографічні та соціально - економічні групи можуть по - різному реагувати на потяг до їжі. Але мало що відомо про ці потенціальні відмінності, і необхідні додаткові дослідження. 
  • «Потяг до їжі - важлива частина головоломки про втрату ваги. Вона не пояснює прибавку у вазі на 100 відсотків», - сказав Майерс. «Також залучено ряд інших факторів, включаючи генетику і харчову поведінку». 

 Отже, хороші новини – ми можемо себе контролювати під час святкових гулянь. І головне, не сходити з розуму, не кидати тренування і продовжувати вести здоровий спосіб життя. 

фото: depositphotos

Читайте також

Кетонова дієта: 7 ситних перекусів у стилі модної кето-дієти

Як же середземноморська дієта - діти з Кіпру, Греції та Італії страждають ожирінням

Худнути приємно: як спалювати більше калорій під час сексу

Популярне