В кубики: ТОП-3 вправи для ідеального преса

Ідеальний прес, при бажанні, можна накачати за місяць регулярних тренувань.

 Красива підтягнута фігура - все це не так вже й складно, якщо не лінуватися, і регулярно виконувати вправи на прес. Тренуватися можна як у спортзалі так і вдома - так як крім килимка для фітнесу вам нічого більше не знадобиться.

 Перше що потрібно врахувати вибираючи вправи - м'язи преса у чоловіків і жінок влаштовані по різному. Тому чоловікам рекомендують сконцентруватися на силових тренуваннях, а жінкам обов'язково потрібні вправи на витривалість і розтяжку. Перед тим як виконувати вправи, важливо провести розминку щоб розігріти м'язи преса.

 Фітнес-тренер Андрій Халецький і його асистентка в відео уроці на каналі ARMA SPORT демонструють вправи, які допоможуть найбільш ефективно підкачати прес жінкам. Комплекс складається з трьох вправ: "Ведмідь", "Динамічна планка" і "Розгойдування". Регулярне і правильне їх виконання допоможе швидко досягти поставленої мети, і привести в тонус м'язи преса.

 

 Займатися варто щодня по 15-20 хвилин, і вже через місяць ваш прес буде виглядати ідеально. Ну і звичайно ж, не забувати про правильне харчування і більше рухатися.

Фото: depositphotos.com

Відео: YouTube

Читайте також

Тренування на ноги і сідниці з фітболом: 4 ефективних вправи

Як позбавитися другого підборіддя: 7 простих вправ

Популярне