Дихай і худни: оксісайз, бодіфлекс і інші дихальні тренування

Не у всіх є можливість сидіти на строгих дієтах або відвідувати тренажерний зал, але всі хочуть мати струнке і підтягнуте тіло. У такому випадку на допомогу приходять дихальні тренування.

Напевно вам цікаво, як же дихання допомагає схуднути? Відповідь заснована на одному принципі: спеціальне дихання допомагає кисню швидше надходити у кров, що призводить до значного прискорення обміну речовин і, отже, до спалюванню жирових відкладень.

Не менш важливо дихання і під час вагітності, але про це ви можете прочитати в іншому нашому матеріалі. А поки пропонуємо познайомитися із дихальною гімнастикою для схуднення ближче.

Бодіфлекс

Дану дихальну техніку розробила американка Гріг Чайдлерс. Бодіфлекс складається з аеробного дихання і вправи на розтяжку, що в комплексі дуже впливає на зниження ваги. Головною умовою при такому диханні є вдих носом, а видих через рот. При цьому організм повністю насичується киснем, який у свою чергу потрапляє у кров і надходить у зону м'язових напружень. Завдяки цьому, спалювання жиру відбувається у проблемних зонах.

Головне правило бодіфлексу - тренування потрібно виконувати тільки на голодний шлунок. Однак, перевагою техніки є те, що не потрібно дотримуватися дієти. Однак, у бодіфлексу існує ряд протипоказань, серед яких захворювання серця, деякі хвороби хребта, пухлини, вагітність.

Приступимо до вправи:

  1. Розслабляємося і видихаємо все повітря із легенів.
  2. Робимо різкий вдих через ніс, при цьому розслаблюємо м'язи живота і викидаємо його вперед.
  3. Видихаємо повітря через рот, максимально виштовхуємо з легких все повітря (повинен прозвучати звук «пха»).
  4. Затримуємо дихання на 8-10 секунд.

Бодіфлекс

Оксісайз

Найсучасніша техніка схуднення за допомогою дихання, яку придумала Джил Джонсон. Результати від тренування порадують вас уже через 2-3 дні, а приділяти їй достатньо всього 15 хвилин на день. Відмінність оксісайз від бодіфлексу, полягає у більш тихому диханні живота і відсутності протипоказань. Варто враховувати, що в техніці оксісайз є деякі обмеження в раціоні харчування, з якими потрібно ознайомитися перед початком тренувань.

Приступимо до вправи:

  1. Робимо такий же вдих, як і при бодіфлекс.
  2. Три довдихи через ніс.
  3. Видих, так само як і в бодіфлекс.
  4. Три довидихи через рот.

Оксісайз

Існують і інші дихальні техніки, про які ви повинні знати. Цзяньфей - система родом із Китаю, яка не має протипоказань і є дуже доступною, легкою у використанні. У перекладі буквально означає «скинь жир» і складається із трьох вправ: «жаба», «хвиля» і «лотос».

Дихальна гімнастика Стрельникової спочатку використовувалася співаками для відновлення голосу. Зараз цю техніку застосовують не тільки для схуднення, але і для лікування різних захворювань (астма, бронхіт, ОРЗ і інші). У своєму арсеналі має 11 вправ.

Таким чином, при правильному і регулярному диханні можна не тільки скинути зайву вагу, але і отримати прилив сил, бадьорості, зміцнити імунітет і зарядитися чудовим настроєм.

Фото: depositphotos

Читайте також

Як зробити талію тонкою: 5 ефективних вправ

Новий тренд в Instagram: чим корисна стійка на голові?

6 способів спалювати 500 калорій щодня під час відпустки

Гуляй і худни: 5 секретних прийомів для стрункості

Популярне