Стати альпіністом: усього одна вправа, яка допоможе підготувати тіло до відпустки

Цю вправу можна виконувати і вдома, і в парку і на роботі. Далі докладніше, як худнути до відпустки.

Знаємо по собі, завжди знайдуться якісь відмовки, щоб пропустити тренування: складний день на роботі, батьківські збори, погана погода або просто немає настрою. Але є вправа, для виконання будь-якої ви точно не знайдете відмовок. Її назва - альпініст або біг в упорі лежачи.

Цю кардіо вправу високої інтенсивності, яка корисна тим, що прискорює обмін речовин, зміцнює ноги і сідниці: чотириглавий і двоголовий м'яз стегна, а також литкову ікру. При виконанні зміцнюються м'язи пресу і рук.

Не потрібно рано прокидатися, так як виконувати можна в будь-який час доби, навіть в офісі, навіть на дитячому майданчику, гуляючи з дитиною і навіть у відпустці.

Вам не знадобиться спеціальна форма та спортивний інвентар. Потрібен тільки килимок для йоги, але якщо і його немає, вправу все одно можна виконати на підлозі, траві або асфальті.

упражнение альпинист

Як виконувати вправу «альпініст»?

  1. Для виконання вправи «альпініст», необхідно прийняти упор лежачи на долонях. Права нога витягнута, ліва зігнута в коліні і підтягнута до грудей.
  2. Тепер необхідно трохи підстрибнути, помінявши положення ніг: тепер ліва нога витягнута, права - підтягнута до грудей.
  3. Дихання має бути рівномірним, не варто його затримувати. Також важливо не піднімати високо сідниці - це типова помилка при виконанні, бо знижує результативність вправи.

Якщо ви новачок, рекомендується виконувати 3 повторення по 20 секунд, для середнього рівня - 4 повторення по 30 секунд, для профі - 5 разів по 60 секунд.

Фото: depositphotos

Відео гіфки: https://www.youtube.com/watch?v=x-W86CmGpxA

Читайте також

Спорт на відпочинку: який вибрати і як займатися

Як зіпсувати дитині канікули: 5 помилок, які робить кожна мама

Звідки ця радість: джерела серотоніну, які завжди під рукою

О, секс, ти - спорт! Як спалити калорії у спальні?

Читайте також

Спорт на відпочинку: який вибрати і як займатися

Як зіпсувати дитині канікули: 5 помилок, які робить кожна мама

Звідки ця радість: джерела серотоніну, які завжди під рукою

О, секс, ти - спорт! Як спалити калорії у спальні?

Популярне