Як зробити живіт плоским: важливі правила, які варто враховувати під час тренування

Часом домогтися бажаного результату в процесі занять спортом буває набагато складніше, ніж ми думаємо. Дізнайтеся, яких помилок під час тренувань для красивого пресу варто уникати.

Не захоплюйтеся скручуваннями

На думку зіркового тренера Ерін Опреа, скручування не найкраща вправа для красивого пресу. Справа в тому, що під час виконання скручувань задіяні переважно м'язи верхнього і нижнього пресу. Тоді як для бажаних кубиків важливо тренувати також внутрішні і зовнішні косі м'язи. Додайте у свої тренування різні види планки і вправи з гантелями.

Качайте прес більше двох разів у тиждень

Щоб результат занять спортом вас порадував, не зациклюйтеся на якійсь одній групі м'язів. Замість цього продумайте комплексні тренування, що включають вправи на всі групи м'язів. Так ви не тільки збільшите витрату калорій, але і зможете імітувати природну роботу тіла під час щоденних занять спортом.

Не ігноруйте глибокі м'язи

Щоб живіт став плоским, важливо включити у свою програму тренувань присідання із гантелями або станову тягу. Таким чином, ви пропрацюєте поперечні м'язи живота, які виконують функцію корсета. Саме ці м'язи дозволяють втягувати живіт.

Слідкуйте за технікою виконання вправ

Якщо після тренування у вас виникають больові відчуття в області спини або попереку, зверніть увагу на те, як ви робите вправи. Найчастіше, спазми виникають внаслідок неправильного розподілу ваги, через що основне навантаження доводиться не на м'язи живота, а на поперек. Щоб цього уникнути, зверніться за допомогою до професійного тренера.

жінка тренується

Не забувайте про високоінтенсивні інтервальні тренування

Даний вид тренувань - це найкращий спосіб спалити калорії і зробити своє тіло рельєфним. Інтервальні тренування можна проводити не тільки в спортзалі, але і на свіжому повітрі: бігаючи в парку, стрибаючи на скакалці, виконуючи стрибки з використанням лавки або роблячи випади.

Задіюйте м'язи спини

Можливо, для вас це стане несподіванкою, але для ідеального пресу важливо задіяти ромбовидні і трапецієподібні м'язи спини. Крім цього, не варто забувати про розтяжки грудних м'язів і широких м'язів спини. Усе це допоможе поліпшити поставу, укріпити спину і зробити хребет витривалішими.

Займайтеся із вагою

Щоб на вашому животі з'явилися заповітні кубики пресу, займайтеся із серйозними вагами. Експерти радять вибирати вагу, яку ви до настання втоми можете підняти 6-12 разів. При цьому на відпочинок між підходами приділяйте не більше 60-90 секунд.

Фото: depositphotos

Читайте також

Дихай і худни: оксісайз, бодіфлекс і інші дихальні тренування

Красиве тіло за 15 хвилин: кращі вправи для спини і рук

Не перестарайтеся: небезпечні травми, які можна отримати у спортзалі

16 видів присідань, які зроблять попу ідеальною

Популярне