Як схуднути за місяць на розмір: добірка ефективних вправ

Мрієте схуднути на цілий розмір? Редакція 4mama склала добірку вправ, які допоможуть підбадьоритися і позбавлять вас від декількох зайвих кілограмів усього за місяць.

Як займатися?

Виконувати представлені вправи найкраще колами, роблячи по одному підході. Після цього приділіть відпочинку близько 20-30 секунд, а потім знову поверніться до тренування. Якщо ви новачок у фітнесі, відведіть на кожен рух не менше 20 секунд.

Що стосується кількості кіл, то спочатку краще виконувати комплекс у 2-3 підходи. Згодом можна збільшити кількість кіл до 4-6, а тривалість перерви між ними до однієї хвилини.

Вправи для схуднення

Упевнені, що виконавши таке тренування, ви не тільки прокачаєте м'язи, а й отримаєте заряд енергії на цілий день. Приступаємо!

  • Стрибок вперед у присіданні

Ноги поставте на ширині плечей, долоні стисніть у кулаки у плечових суглобах. Стрибніть вперед у присіді і виконайте удар кулаками перед собою. Існують і інші варіації цієї вправи. Наприклад, як показано на відео.

  • Віджимання зі зміною положення рук

Для виконання даної вправи необхідно зайняти положення планки, при цьому м'язи кора повинні бути напружені, а тіло витягнуто в одну пряму лінію.

  • Вистрибування із положення лежачи

Займіть вихідне положення: ляжте на спину, руки витягніть перед собою, коліна підтягніть до грудей. Злегка качніть, відірвавши таз від підлоги, і спробуйте встати на ноги у присіді. Якщо виконувати вправу вам занадто складно, спробуйте зробити вистрибування із присідом.

  • Велосипед

Відмінна вправа для преса. Ляжте на спину, руки зімкніть за головою, випрямити ліву ногу, а праву зігніть. Зробіть скручування, під час якого постарайтеся з'єднати лікоть і коліно протилежної йому ноги.

  • Берпі

За допомогою цієї легендарної вправи ви прокачає не тільки прес, але також ноги і сідниці. А про те, як виконувати берпі, ви дізнаєтеся із нашого відео.

Джерело відео: youtube

Фото: depositphotos

Читайте також

Вправи для схуднення: чим корисні віджимання для жінок?

Baby фітнес: як займатися спортом із трьома дітьми?

Спорт під час місячних: усе, що потрібно знати про тренування у цей період

Високоінтенсивне тренування для схуднення: яких помилок варто уникати?

Популярне