Живіт, не рости: підбірка кращих вправ для преса

Бракує часу на спортзал? Не турбуйтеся! Адже редакція 4mama підготувала підбірку найбільш ефективних вправ для преса, які повинні бути в арсеналі кожної зайнятої мами.

Вправи із власною вагою

Як ви вже встигли здогадатися, для їх виконання вам знадобиться лише килимок, зручний спортивний одяг та бажання.

  • Планка з підйомом руки і ноги

Прийміть положення планки на прямих руках, при цьому спину намагайтеся тримати рівною. Одночасно витягніть праву ногу і руку вперед. Потім поверніться у вихідне положення, а через деякий час повторіть вправу для лівої руки і ноги.

  • «Скелелаз»

Легендарна вправа «Скелелаз» не дарма завоювала любов фітнес-блогерів. Виконуючи її регулярно, ви відмінно прокачає свій прес. А ознайомитися із технікою виконання ви можете, подивившись наше відео.

  • Підйоми ніг

Ще одна класична вправа, яка зробить ваш прес ідеальним. Ляжте на спину, руки витягніть уздовж корпуса, виконуйте підйоми прямих ніг.

Вправи з фітболом

А в даному випадку вам буде потрібно спортивний інвентар під назвою фітбол. Упевнені, що вам сподобається таке тренування!

  • Підйоми корпуса з прямими руками

Ляжте на спину, зігнуті в колінах ноги покладіть на фітбол. Прямі руки піднімайте вгору, максимально напружуючи м'язи преса.

  • Сідничний місток

Прийміть вихідне положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, а п'яти стоять на фітболі. Повільно піднімайте таз над підлогою. Можете ускладнити вправу підйомом однієї ноги вгору.

  • Скручування

Така вправа зніме зайве навантаження із хребта, тому сміливо включайте її у свою програму тренувань.

Вправи з петлями TRX

Петлі TRX давно визнані ефективним тренажером для тренування всього тіла. Так чому б не використовувати їх для вправ на прес?

  • Згинання та розгинання ніг

Різні варіації цієї вправи також допоможуть привести в порядок ваш животик. Радимо не відкладати тренування!

  • Планка

Одна з головних переваг петель TRX - це можливість доповнювати статичні вправи динамічними рухами. Наприклад, у положенні планки ви можете робити махи ногами у сторони, махи ногами з піднятим тазом і ін.

  • Скручування

При виконанні такої вправи уважно стежте за технікою. Якщо відчуваєте дискомфорт або не знаєте, як правильно робити скручування у петлях TRX, обов'язково заручіться підтримкою професійного тренера.

Джерело відео: youtube

Фото: depositphotos

Читайте також

Потіти не доведеться: всього одна поза, яка поліпшить метаболізм

Краща версія себе: інста-тренер розповіла, як схуднути раз і назавжди

Скульптурне тіло: чим корисні вправи зі штангою для жінок?

Краса вимагає зусиль: 6 способів поліпшити форму сідниць

Популярне