Біжіть і худніть: яких помилок при бігу потрібно уникати?

Якщо ви плануєте схуднути за допомогою бігу, перевірте, чи не припускаєте ви одну із зазначених у нашій статті помилок.

Ви бігаєте надто багато

Як би суперечливо це не звучало, але іноді зайва активність не сприяє втраті ваги. Дослідження, опубліковане в журналі Hormone Research показало, що тривалий і виснажливий біг збільшує кількість кортизолу в організмі, який затримує вироблення інсуліну. Це може привести до накопичення жиру в області живота і набряклості.

Ви збільшуєте дистанцію, а не швидкість

Схуднути за допомогою бігу можна, але для цього потрібно збільшити інтенсивність. У даному випадку працює принцип сайклінг - чим інтенсивніше ви крутите педалі, тим більше калорій спалюєте. Тому бігайте менше, але швидше.

Ви завжди бігаєте однаково

Рано чи пізно організм звикає до навантажень, а значить не варто очікувати хороших результатів від такого тренування. Це правило стосується і бігу. Дослідження довели, що біг на середній швидкості без особливих зусиль допомагає позбавитися від зайвої ваги лише на першому етапі. Надалі потрібно прикладати більше зусиль, щоб продовжувати худнути.

жінки біг

Ви занадто зациклені на втраті калорій

Ще одна проблема тих, хто худне, яка заважає знайти фігуру мрії. Замість того, щоб фіксувати кількість спалених калорій, сфокусуйтеся на якості тренування. Адже, чим старанніше ви будете тренуватися, тим менше шансів, що зайві калорії відкладуться на ваших стегнах, сідницях і животі.

Ви ігноруєте інші тренування

Схуднути тільки за допомогою бігу неможливо. Адже для стрункого і рельєфного тіла потрібно тренувати всі групи м'язів. Тому не забудьте додати у свій план занять спортом вправи на тренажерах, із гантелями й іншим спортивним інвентарем. Чим різноманітніші будуть ваші тренування, тим швидше вас порадує їх результат.

Фото: depositphotos

Читайте також

Чому корисно виконувати вправи на третьому триместрі вагітності?

Починаємо ранок правильно: тренування, яке допоможе схуднути

Високоінтенсивне тренування для схуднення: яких помилок варто уникати?

Яку користь здатне принести всього одне тренування?

Популярне