Нова я: 4 простих правила для втрати ваги раз і назавжди

Закінчили один марафон «схудни до літа», як почали другий - «схудни до Нового року».

Це не дієта. Це спосіб життя

Щоб позбутися від зайвих кілограмів, необхідно внести постійні зміни в те, як ви їсте. Дієти на короткий термін не працюють: ви 10 днів «бідно» харчуєтеся, потім повертаєтеся до звичного раціону, і повертати кілограми. Справа в тому, що низькокалорійне харчування уповільнює метаболізм, а організм вчиться виживати. Тому збирає жир. Він знає, що ви ще не раз повторите експерименти «тиждень на кефірі», тому і запасається. Найвірніше рішення - перейти на здорове харчування, зробивши його частиною свого життя.

Кардіо

Кардіо спалює калорії і жири і підвищує ваш метаболізм, створюючи м'язи. Біг, стрибки на скакалці, вправа «Берпом», велопрогулянки - це все корисне для того, щоб позбавитися від зайвої ваги. Але важливо знати, як кардіо «працює»: якщо ви вранці бігаєте на голодний шлунок, організм черпає енергію із жиру, якщо ж поснідали, то з їжі. Другий варіант теж хороший, так як за допомогою кардіо, ви спалюєте з'їдені калорії.

Боремося із голодом

Найчастіше організм плутає голод зі спрагою. Справа в тому, що за ці дві потреби відповідає одна ділянка в головному мозку. Якщо відчуваєте, що зголодніли, випийте склянку води, щоб зрозуміти це напевно. У будь-якому випадку, зайвим він не буде: ви заповніть шлунок рідиною і менша порція «влізе».

До того ж, є ще й витівки апетиту. Якщо ви збалансовано пообідали, голод, як правило, настає через 3-4 години. Якщо ж ви тільки встали з-за столу, але через 5 хвилин не проти перекусити «солодким», ви маєте справу з витівками апетиту.

жінка

Не всі калорії однакові

Механізми втрати ваги досить прості: з'їжте менше калорій, ніж ви використовуєте для енергії. Порівняємо: 100 г шоколадного торта - приблизно 550 ккал; 150 г курки на грилі зі 200 г овочевого салату, заправленого оливковою олією - це теж приблизно 550 ккал. Що оберете? Перший варіант - це порожні калорії, які провокують стрибок інсуліну в крові, потім він різко падає, і ми знову відчуваємо голод. Другий варіант здатний наситити на 3-4 години. Вибір за вами (точніше, за калоріями).

Фото: depositphotos

Читайте також

Для схуднення і проти депресії: 5 дивовижних фактів про йогурти

Шафран, рибний соус, булгур і інші продукти для схуднення з усього світу

Високоінтенсивне тренування для схуднення: яких помилок варто уникати?

Для схуднення і зміцнення імунітету: чому варто включити кокосове молоко у свій раціон?

Популярне