Накачати кубики: 7-хвилинне кругове тренування на прес

У вас постійно не вистачає часу на спорт? Відомий фітнес-блогер Кайла Ітсінес пропонує ефективне тренування для преса, на яку вам знадобиться всього 7 хвилин. Дерзайте!

Як займатися?

Одягніть спортивну форму, поставте таймер на 7 хвилин і приступайте до виконання вправ. Робити їх потрібно по колу. В ідеалі ви повинні виконати мінімум 3 підходи, але якщо зможете більше, це тільки на краще.

Вправи для преса

Даний комплекс від Кайли Ітсінес включає усього чотири вправи. Зате яких! Ми підібрали ролики з Youtube, завдяки яким ви дізнаєтеся про техніку їх виконання.

  • Складаний ножик

Під цією незвичайною назвою ховаються знайомі кожному скручування. Ляжте на спину, ноги витягніть уперед, якщо вийде, можете злегка їх підняти. Одночасно відірвіть від підлоги плечі і ноги, підбиваючи руки до прямих ногах.

  • Розніжка у планці

Прийміть упор лежачи (на ліктях або на прямих руках), постійте в такому положенні близько 30-40 секунд. Після чого у стрибку розведіть ноги у сторони і поверніться у вихідну позицію. Повторіть вправу 15 разів за один захід.

  • Планка з торканням стопи

Встаньте в упор лежачи, ноги поставте на ширину плечей. Підніміть таз вгору і спробуйте дотягнутися правою рукою до лівої стопи і навпаки. Зробіть по 8 повторів на кожну ногу.

  • Скелелаз

Це одне з найулюбленіших вправ Кайли Ітсінес. Дівчина робить його практично кожен день. І це не дивно! Воно дійсно відмінно прокачує м'язи преса.

Джерело відео: youtube

Фото: shutterstock

Читайте також

Знайти і знешкодити: кращі вправи для спалювання жиру

5 ознак того, що ви втрачаєте м'язи замість жиру

Доведено наукою: незвичайні способи спалити калорії

Худнемо після свят: чому корисно використовувати гімнастичний ролик?

Популярне