Для підняття настрою і відмінної форми: найкращі вправи із зумби

Зумба-фітнес давно користується популярністю не тільки у США, але і в Україні. Завдяки поєднанню різних танцювальних напрямків, зумба допомагає худнути, прискорює метаболізм і покращує настрій. Ділимося кращими вправами із зумби!

Які переваги зумби?

Любителі зумби запевняють, що за допомогою таких занять можна позбутися зайвих кілограмів, а також підвищити впевненість у собі. Вам не доведеться виконувати кардіо вправи або навантажувати хребет скручуваннями, адже ви будете танцювати під веселу музику.

Тренування за зумбою включає обов'язкову розминку, вправи з елементами силового тренінгу, а також аеробіку. Один урок триває близько години. За цей час ви можете спалити до 600 калорій. А тепер пропонуємо познайомитися із найефективнішими вправами з даного виду фітнесу.

Приклади вправ

Зважилися спробувати зумба-тренування? Радимо почати з цих вправ!

  • Merenge Beto's Shuffle

Це, мабуть, найбільш знакова вправа з зумби. Вона поєднує у собі кардіо і силове тренування. А якщо ви спробуєте велику амплітуду і різні варіації (зі стрибком або присіданням), вправа стане дуже інтенсивною.

  • Cumbia Machete Sugar Cane

Дана вправа тренує координацію і надає хороші силові навантаження на тіло. Цей ритм родом із Колумбії, країни, в якій народився творець зумби Альберто Перес.

  • Reggaeton Destrosa

Такі рухи добре опрацьовують косі м'язи торсу і тазостегновий відсік. Основне правило - дотримуватися пружності під час виконання Reggaeton Destrosa і активно працювати руками.

  • Salsa Rock Back

Любите сальсу? Тоді вправа під назвою Salsa Rock Back - те, що вам потрібно. Чим вона корисна? Вирівнюється постава, тренуються м'язи спини, рук, розвивається пластика, розкривається грудна клітка.

Джерело відео: youtube

Фото: shutterstock

Читайте також

Тренування витривалості: 5 кращих вправ для жінок

Знайти і знешкодити: кращі вправи для спалювання жиру

Які вправи можна робити під час вагітності?

Накачати кубики: 7-хвилинне кругове тренування на прес

Популярне