​​​​​​​

Дослідження ВООЗ, які доводять, що спорт - це круто

Ната Онацко вивчила вплив фізичної активності на профілактику різних захворювань, а також знайшла рекомендації ВООЗ на цю тему. Усі подробиці шукайте у статті.

Наталя Онацко - мама, інструктор йоги і автор статей

Не менше, ніж якісне харчування для профілактики захворювань важлива фізична активність. Ми зібрали факти і рекомендації із фізичної активності від Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ).

Фізична активність

Термінологія: «Фізична активність визначається як будь-яке рухання тілом, вироблений скелетними м'язами і вимагає витрат енергії». Те, що ми робимо, коли працюємо, відпочиваємо, виконуємо домашні справи, гуляємо, танцюємо. Фізичні вправи - підвид, частина ФА.

«Фізична інертність (недостатня фізична активність) є четвертим за значимістю фактором ризику глобальної смертності (6% випадків смерті у світі). Крім того, за оцінками, фізична інертність є основною причиною приблизно 21-25% випадків раку молочної залози і товстої кишки, 27% випадків діабету і приблизно 30% випадків ішемічної хвороби серця ». Джерело

«У всьому світі 23% дорослих і 81% підлітків, які відвідують школу, відчувають нестачу фізичної активності». Джерело

Рекомендації ВООЗ для дорослих і дітей

Вікова група: діти і підлітки (5-17 років)

Що робити: ігри, змагання, спорт, поїздки.

Навіщо: зміцнювати серцево-судинну систему, скелетно-м'язові тканини і знизити ризик неінфекційних захворювань.

Скільки:

  1. Щодня ФА від помірної до високої інтенсивності, у цілому, не менше 60 хвилин.
  2. Якщо більше 60 хвилин у день - принесе додаткову користь для здоров'я.
  3. Велика частина щоденної ФА повинна припадати на аеробіку. ФА високої інтенсивності, включаючи вправи з розвитку скелетно-м'язових тканин, повинна проводитися, як мінімум, три рази в тиждень.

діти тренуються

Вікова група: дорослі люди (18-64 роки)

Що: оздоровчі вправи або активне дозвілля (наприклад, велосипед або піші прогулянки), робота, домашні справи, ігри, змагання, спорт.

Навіщо: зміцнити серцево-легеневу систему, кістково-м'язові тканини, знизити ризик неінфекційних захворювань і депресії.

Яка і скільки:

  1. Не менш 150 хвилин у тиждень аеробіка середньої інтенсивності, або не менше 75 хвилин у тиждень аеробіка високої інтенсивності, або аналогічне поєднання фізичної активності середньої і високої інтенсивності. Не менше, ніж 10 хвилин один підхід.
  2. Кожне заняття повинно тривати не менше 10 хвилин.
  3. Для додаткових переваг для здоров'я, необхідно збільшити навантаження середньої інтенсивності до 300 хвилин у тиждень, або до 150 хвилин у тиждень високої інтенсивності.
  4. Силових вправ, де задіяні основні групи м'язів, слід присвячувати 2 або більше днів на тиждень.

Джерело

Класифікація ВООЗ фізичної активності

Фізична активність помірної інтенсивності

Вимагає помірних зусиль і помітно збільшує частоту серцевих скорочень.

Приклади вправ помірної інтенсивності:

  • швидка ходьба;
  • танці;
  • робота в саду;
  • робота по дому і господарству;
  • традиційні полювання і збирання врожаю;
  • активні ігри та спортивні заняття із дітьми / прогулянки із тваринами;
  • основні будівельні роботи (наприклад, покрівельні або малярні роботи);
  • перенос /переміщення предметів помірної тяжкості (менше 20 кг).

жінка зима

Фізична активність високої інтенсивності

Вимагає великих зусиль і призводить до прискореного дихання і значного збільшення частоти серцевих скорочень.

Приклади вправ високої інтенсивності:

  • біг;
  • енергійний підйом у гору/сходження;
  • швидка їзда на велосипеді;
  • аеробіка;
  • швидке плавання;
  • спортивні змагання та ігри (наприклад, традиційні ігри, футбол, волейбол, хокей, баскетбол);
  • енергійна робота з лопатою або риття канав;
  • перенос/переміщення вантажів (понад 20 кг).

Джерело

До чого призводить брак ФА: дані ВООЗ

«Щонайменше, 60% населення світу не дотримується рекомендовані рівні фізичної активності, необхідні для позитивного впливу на їхнє здоров'я. Фізична активність є незалежним змінним фактором ризику розвитку широко поширених НІХ (ред. Неінфекційні хвороби), які призвели до більш ніж 35 мільйонів випадків смерті в 2005 році.

У даний час НІХ є основною причиною смерті та інвалідності в усьому світі. Важливим є те, що 80% випадків смерті від широко розповсюджених НІХ відбувається в країнах із низьким і середнім рівнем доходу. Тому, НІХ, пов'язані з фізичною інертністю, є величезною проблемою громадської охорони здоров'я в більшості країн світу». Джерело

«У 2008 році близько 31% людей (28% чоловіків і 34% жінок) у віці 15 років і старше у світі були недостатньо фізично активними. Приблизно 3,2 мільйона щорічних випадків смерті пов'язані з недостатньою фізичною активністю.

У 2008 році найвищі рівні поширеності недостатню фізичну активність відзначалися у регіонах ВООЗ для Америки і Східного Середземномор'я. В обох регіонах майже 50% жінок були недостатньо активними, а аналогічний показник для чоловіків склав 40% в Америці і 36% у Східному Середземномор'ї. Найнижчі відсоткові показники були зареєстровані в регіоні Південно-Східної Азії (15% для чоловіків і 19% для жінок).

У всіх регіонах ВООЗ чоловіки більш активні, ніж жінки, причому найбільша різниця у рівнях поширеності між двома статями відзначалася у Східному Середземномор'ї. Це було характерно майже для кожної країни.

Урбанізація, яка посилилася, призвела до появи деяких факторів у навколишньому середовищі, які не сприяють участі в фізично-активних заходах, таких як:

  1. насилля;
  2. переповнений транспорт;
  3. погана якість повітря, забруднення;
  4. відсутність парків, тротуарів і споруд для занять спортом / відпочинку».

Джерело

Фото: shutterstock

Читайте також

Всесвітній день снігу: які зимові види спорту допоможуть схуднути

Фітнес-мама показала, як тренуватися і одночасно весело проводити час із дітьми

Це доведено! Правильне харчування рятує життя: дайджест за матеріалами ВООЗ

Правда про цукор, сіль і правильне харчування: багато досліджень в одній статті

Популярне