Що потрібно знати про розвиток гнучкості в йозі

Йогічні асани - це дуже красиво! Як домогтися такої граціозної гнучкості? Секретами ділиться інструктор із йоги.

Спочатку йогу асоціюють із красивими асанами і гнучким тілом. Є стереотип, що якщо йога - то обов'язково закидати ногу за голову і сидіти в позі лотоса. Правда в тому, практика асан йоги дійсно розвиває гнучкість у тілі. Наскільки і за яких умов? І як собі не пошкодити частини тіла? Наскільки гнучке тіло є показником «просунутості» в йозі?

  1. У кожної людини спочатку свій рівень гнучкості. Він залежить від природних даних, способу життя, стану здоров'я, часу доби, режиму харчування і т.п. Регулярна наполеглива практика розвиває гнучкість, але не швидко.
  2. Гнучке тіло і здатність прийняти будь-яку позу далеко не завжди свідчать про те, що людина просунута в йозі. Не кожна складна поза тіла має відношення до древньої практики. Циркові гімнасти мають вражаючу гнучкістю, але це не має ніякого відношення до йоги. Важливі усвідомленість, розуміння того, що ти робиш. Важливо ЯК робиш і ЩО вкладаєш. Є форма і є наповнення. У асан важливе і те, і інше.
  3. Гнучкість і якість практики безпосередньо пов'язані з харчуванням. Не дарма класичні йоги - вегетаріанці і строго дотримуються принципів аюрведи. Чим більше токсичної, несвіжої та неякісної їжі - тим менша гнучкість у тілі, більше агресії, млявості, апатії, негативізму в розумі. Чим нижча якість їжі, тим затиснуте тіло і складніше робити асани і сидіти в медитації. У той же час, розвантажувальні дні, вегетаріанська дієта, розумні обмеження (не їсти смаженого, білого цукру, багато випічки, пити 2 літри і більше води і т.п.) - те, що допомагає розвивати гнучкість, очищати тіло і відчувати себе легше і бадьоріше.
  4. Усвідомлене харчування - це значить, відчувати, що хоче тіло і які будуть наслідки. Якщо хочеться алкоголю, досвідчений практикуючий уже розуміє, що тіло буде розбитим і йде на це свідомо. На наступний день тіло менш гнучке і кілька годин практики підуть на те, щоб очистити тіло від токсинів. Важливе збалансоване харчування: відмова від вуглеводів або жирів не властиві йозі. Аюрведа пояснює значення різних продуктів і спецій для тіла, емоцій і розуму, і пропонує збалансований підхід, у залежності від домінуючої доши (типу конституції).
  5. У йозі є очисні процедури - шаткарми. На початку шляху вони особливо важливі: допомагають очистити тіло і зробити його більш чуйним до асан. (Про серйозніші сенси в цій статті ми не говоримо.) Очищення кишечника і його правильна робота прямо впливають на гнучкість тіла. Чим менше токсинів у тілі, тим воно більш гнучкіше. До речі, токсини похідні не тільки від екології і неправильної їжі, але і стресів.
  6. Є прямий зв'язок між гнучкістю розуму і гнучкістю тіла. Розвиваючи гнучкість у тілі - робиш гнучкішим розум. Розслабляючи розум і звільняючись від стресу, концепцій і напруги - розслабляє тіло, воно стає легким і текучим. Це дорога в обидва кінці. Коли не можеш прийняти складну позу, щось не пускає у розумі.
  7. Ненасильство (ахімса) - цей принцип важливо застосовувати щодо свого тіла. Роблячи нові складні асани, розуміти, наскільки тіло зараз готове тягнутися, де робочий біль від розтяжки, а де - уже насильство над тілом, яке може привести до травми. Щоб розрізняти, потрібен досвід, бути в теперішньому моменті і усвідомлено ставитися до практики. Потрібен інструктор, «ведучий», який уже пройшов цей шлях, і може провести вас.
  8. Навіть якщо ви не гнетеся як гумова іграшка, а як і раніше нагадуєте собі «дерево», це не є безумовний показник вашого прогресу. Є просунуті вчителя медитації, які ледь дотягуються до пальців ніг, є ті, хто скручується у будь-яку асану, але так і не вловив суть йоги. Йога більше про стан розуму, про якість життя, внутрішні зміни - світогляд, ставлення до себе і до людей, про реалізацію себе в цьому світі. Тіло важливе, але не настільки, щоб із нього робити культ.
  9. Порівнювати себе з самим собою. Працює у всіх сферах життя, включаючи йогу. І на килимку порівнювати себе з тим, якими ви були 10, 5, 1 рік тому. Тоді прогрес очевидний і простіше з мотивацією.
  10. Рекомендації по практиці.

Регулярна практика 10 хвилин кожен день краще, ніж 60 хвилин один раз у 6 днів.

  • Пранаямі і медитації очищають не тільки розум, а й тіло, і покращують гнучкість. Це дивно, але факт. Помітно, зазвичай, після декількох днів медитаційного ретріта (виїзного курсу).
  • Поступово ускладнювати комплекс асан. Тіло звикає до вправ, і необхідно вводити більш складні пози і їх варіанти.
  • Дихання. Правильне дихання в асанах допомагає: а) поглибити позу, б) досягти більшого прогресу, в) заспокоїти розум, г) повернути і підтримувати усвідомленість. Пранаямі необхідно освоювати разом з інструктором.
  • Не їсти перед практикою: зайва порція відгукнеться у «собаці мордою вниз». Надлишок смаженої і солодкої їжі зробить розум неспокійним - буде складно зосередитися. До і після пийте воду, іноді приємніше пити теплу. Вона допомагає очищати тіло.

Якщо ви в положенні або плануєте стати мамою, дізнайтеся про особливості занять йогою для вагітних.

Гнучкість у йозі набагато більше, ніж просто здатність тіла прийняти складну позу.

Головне питання, на яке кожна сама собі відповідає:

Навіщо мені потрібно бути гнучкою?

Фото: shutterstock

Читайте також

Чим корисна йога для дитини, і які асани виконувати - розповідає інструктор йоги

Йога в житті підлітка: що потрібно знати батькам?

Як йога впливає на сексуальне життя: думка експерта

Як йога допомагає впоратися із застудою?

Популярне