Стопами Форреста Гампа: пробіжка як засіб від наслідків стресу

Відчуваєте, що стан стресу для вас стало звичним? Це погано, треба щось робити. Ми знаємо кілька хороших способів.

У боротьбі зі стресом вам можуть допомогти:

  • Правильне харчування,
  • Фізичні вправи,
  • Секс.

Ще спробуйте ці чудові дії для відчуття щастя.

Сьогодні зупинимося докладніше на пробіжці, тому що схуднути навесні теж хочеться. Але ви знали, що від пробіжки набагато більше користі? Стрес погіршує пам'ять, а регулярні пробіжки покращують її!

Пробіжка від стресу

Дослідження, опубліковане в журналі Neurobiology of Learning and Memory, показало, що біг може боротися із впливом хронічного стресу, впливаючи на гіпокамп, частина мозку, відповідальну за навчання і пам'ять.

У ряді попередніх досліджень повідомлялося, що вплив стресу може погіршити ці життєво важливі завдання. Належне формування пам'яті відбувається, коли з'єднання між нейронами в гіпокампі згодом посилюються, процес називається довгостроковим потенцированием (LTP). Тривале напруження ослаблює ці сполуки, зменшуючи LTP і погіршуючи пам'ять.

У недавньому дослідженні мишей розділили на дві групи, учасники одні з них бігали в колесі протягом чотирьох тижнів (у середньому на відстані 5 кілометрів щодня), а інша група залишалася сидячою. Обидві групи були потім піддані стресовим ситуаціям, таким як ходьба на піднятій платформі або плавання у холодній воді до того, як їх LTP було виміряне.

Вони виявили, що у мишей, які вправлялися, рівні LTP не зменшувались, і вони робили значно менше помилок пам'яті, ніж сидячі миші, коли вони переносили вправу з пам'яттю у лабіринті.

«Ідеальна ситуація для поліпшення навчання і пам'яті буде полягати в тому, щоб не відчувати стрес і тренуватися», - сказав автор дослідження Джеф Едвардс, ад'юнкт-професор фізіології і біології розвитку в Університеті Бінгхем Янг. «Звичайно, ми не можемо завжди контролювати стрес у нашому житті, але ми можемо контролювати, як багато ми тренуємося. Це дає можливість знати, що ми можемо боротися із негативними наслідками стресу для нашого мозку, просто вийшли і біжимо».

Фото: shutterstock

Читайте також

Високоінтенсивне тренування для схуднення: яких помилок варто уникати?

Біжіть і худніть: яких помилок при бігу потрібно уникати?

Стрес у лютому: ТОП-5 способів боротьби з поганим настроєм

Соціологи виявили, як часто і від чого найчастіше відчувають стрес українці

Популярне