​​​​​​​

Ранок, день або вечір: в який час тренування ефективніші

Ви не повинні страждати на тренуванні, краще вибрати такий вид занять, місце і час, щоб вам це подобалося. Поговоримо про час занять.

Ви не можете на сто відсотків контролювати ефект від тренування, тому що у кожного свої особливості - хтось худне швидше, хтось поступово. Але є одна річ, яку ви можете вибирати - це час вашого тренування.

Деякі дослідження показують, що краще попотіти рано вранці натщесерце, щоб допомогти прискорити втрату ваги і підвищити рівень енергії; інші дослідження роблять висновок, що краще займатися після обіду, коли ваше тіло природно розігрівається і м'язи не такі слабкі.

Кріс Джордан, тренер по фізичним вправам, який створив офіційне 7-хвилинне тренування Johnson & Johnson, - комплекс фітнес-вправ, які поєднують у собі переваги силового тренування і кардіо для схуднення, - має дещо інший підхід.

Кращий час для тренування - це час, коли ви, швидше за все, будете тренуватися», - сказав Джордан Business Insider.

Джордан, який працював консультантом із фітнесу для ВПС США в Європі і на даний час є директором фізіології вправ у John Performance & Johnson Human Performance Institute, говорить, що він експериментував із різними часовими вікнами для своєї фітнес-програми, перш ніж визначитися у другій половині дня.

Він сказав, що йому після обіду було найкраще тренуватися, і не тільки за графіком, який був заповнений роботою і часом із 4-річною дитиною, але і для його тіла, яке вранці може відчувати себе жорстким.

«Те, що мені подобається у роботі в другій половині дня, це те, що я вільний, я, як правило, не так втомився, а мої м'язи не жорсткі, як іноді вранці», - сказав Джордан. «Крім того, це відмінна перерва, і після цього я отримую так багато енергії».

тренування

Ранкові і денні тренування

Якщо ви віддаєте перевагу тренуватися до обіду, для вас є чудова новина: деякі дослідження показують, що ранні ранкові тренування натщесерце допомагає прискорити втрату ваги і підвищити рівень енергії.

Заняття із ранку можуть підштовхнути організм до використання його жирових резервів для палива замість того, щоб просто «спалити» найсвіжіші закуски або їжа.

Плюс, тренування рано вранці може означати, що ви отримаєте більше сонячного світла - а це те, що є ключем до налаштування внутрішнього циркадного ритму вашого тіла. Одне дослідження показало, що люди, які займалися при яскравому сонячному світлі протягом двох годин після пробудження, як правило, були тонше і краще здатні управляти своєю вагою, ніж ті, хто не отримував ніякого природного світла, незалежно від того, що вони їли протягом дня.

Тільки не забудьте крем із фільтром і сонцезахисні окуляри!

«Є деякі плюси і мінуси з будь-яким часом, який ви виберете», - сказав Джордан. «Може, ви трохи мляво себе відчуваєте вранці, але якщо ви виберете цей час, то, принаймні, ви не будете пропускати тренування, якщо з'являться несподівані справи».

«Якщо вам потрібно планувати заздалегідь, плануйте заздалегідь - плануйте це», - сказав Джордан. «Найголовніше - робити ці тренування на постійній основі».

Фото: shutterstock

Читайте також

Тренування для схуднення: чим корисні вправи з канатом?

Накачати кубики: 7-хвилинне кругове тренування на прес

«Метаболічне» тренування: у чому його особливість?

Стопами Форреста Гампа: пробіжка як засіб від наслідків стресу

Популярне