Не тільки м'ясо: які багаті протеїном продукти корисно їсти після тренування

Ви знаєте, що після інтенсивного тренування нашому організму потрібен протеїн. У яких натуральних продуктах можна його шукати?

Зверніть увагу на наш список ТОП-6 продуктів, багатих протеїном.

Сочевиця і боби

Обидва є одними з кращих у світі джерел рослинного білка. 1 стакан приготованої сочевиці містить 18 г білків, а 1 чашка варених бобів містить 15 г білка!

боби

Тофу або едамаме

Вони є відмінними замінниками м'яса і містять велику кількість білка і клітковини. Едамаме також багатий фолієвою кислотою і вітаміном L. Ці продукти містять кальцій, залізо і білок у кількості 10-20 г на 100 г і ідеально підходять для всіх видів страв і стилів приготування їжі.

Білковий порошок на основі рослин

Додавання рослинних білкових добавок у добре збалансовану дієту - це зручний спосіб забезпечити вам задоволення потреб у білках. Вивчіть виробників натуральних білкових порошків. У коктейль можна додавати інші поживні речовини - насіння чіа, лляне насіння, спірулін і лободу для загального здоров'я і підтримки вашої енергії, концентрації уваги протягом дня.

Немолочні альтернативи

Соєве молоко і соєвий йогурт є надійним джерелом білка і незамінних амінокислот. Кожна чашка несолодкого, простого соєвого молока містить приблизно 10 грамів білка. Це може бути поживним доповненням до ранкового сніданку.

боби

Продукти з цільного зерна

Щоб наповнити організм якісним білком, вибирайте хлібобулочні вироби і макарони з цільнозернового борошна, неочищений рис і якісні каші.

Обов'язково стежте за якісним харчуванням, якщо ви займаєтеся спортом або ведете дуже активний спосіб життя.

Читайте також

Сейтан, спаржа і кіноа: у яких ще рослинних продуктах міститься білок?

6 ознак нестачі білка в організмі

Легкий раціон: із чим і як вживати рослинний білок?

Високобілкові дієти: ЗА і ПРОТИ - скільки білка дійсно нам потрібно

Популярне