Секрет від дієтологів: як впоратися з депресією після пологів

Співачка Адель не раз зізнавалася, що мала справу з післяпологовою депресією. Дієтологи розповіли, як боротися з цією проблемою цілком природними способами.

Здавалося б, народження дитини, що може бути радісніше, але новоспечена мама не бажає контактувати ні з чадом, ні з іншими людьми. У неї також з'являється втома, брак енергії і втрата інтересу до навколишнього світу.

Як боротися з післяпологовою депресією?

Потрібна перерва

Перші тижні материнства найскладніші, адже життя новоспеченої мами повністю змінюється. Але в такому графіку потрібно знайти час для відпочинку, якщо не хочете мати справу з післяпологовою депресією. Доктор Гренвілль радить звернутися за допомогою до близьких людей. Жінці дуже складно, коли від неї хтось залежить всі 24 години на добу. Знайдіть час для прогулянки на самоті або зустрічі з подругами.

жінка

Важливо підтримувати рівень цукру в нормі

Рівень цукру впливає на настрій жінки, саме тому так важливо стежити за ним в перші тижні материнства. У цьому допоможе здорове харчування. Білий хліб добре замінити цільнозерновим, білий рис коричневим, а також уникати вживання кави, чаю, шоколаду та інших шкідливих продуктів харчування.

Омега-3 жирні кислоти повинні бути в раціоні

Саме вони піднімають рівень серотоніну і здатні позбавити від післяпологової депресії.

Омега-3 жирні кислоти містяться в рибі (лосось, оселедець, скумбрія), авокадо, горіхах, печінці тріски, рапсовій і оливковій олії, лляному насіння і соєвих сухих бобах.

лосось

Стежити за гормональним балансом

Недолік гормонів після пологів також може викликати післяпологову депресію. Також з'являється швидка стомлюваність, млявість і пригнічений настрій. Якщо ви виявили ці симптоми, не варто зволікати з походом до лікаря.

Читайте також: Які зміни відбуваються в організмі після відмови від м'яса?

Фото: depositphotos

Популярне