Жир - не ворог: 7 продуктів із високим вмістом жиру, на яких можна схуднути

Якщо ви виключаєте жир із раціону при дієті, робите велику помилку. Далі докладніше про смачне схуднення.

Безумовно, мова йде про корисні жири, які були виявлені в авокадо, мигдаль, темний шоколад і інші продукти харчування. Так-так, відтепер жир - не ворог, а друг.

Мигдаль

Тільки уявіть, 23 горіха містять містить близько 160 калорій, 14 г ненасиченого жиру і 6 г білка. Мигдаль є відмінним джерелом антиоксидантної вітаміну Е (міститься 40% від денної норми), а також волокна, рибофлавін, магній і фосфор. Кемпферол і кверцетин у складі допомагають запобігти раку і знизити ризик серцевих захворювань.

Мигдаль

Авокадо

Авокадо складається із понад 75 відсотків жиру - здорового жирного ненасиченого жиру. Він також містить вісім відсотків рекомендованого добового кількості клітковини. А в 100 г - 60 ккал, вживати можна на сніданок. Досить плід очистити і скропити лимонним соком.

Авокадо

Чорний шоколад

15 г у день - рекомендована норма. Какао-боби містять вітаміни А, В і Е, а також кальцій, залізо і калій. Він також містить теобромін, потужний антиоксидант, який допомагає зменшити запалення і знизити кров'яний тиск.

Чорний шоколад

Яйця

Напевно ви знаєте, що в жовтку курячого яйця міститься холестерин, але не поспішайте його викидати. Але варто знати, що у продукті містяться і насичені жирні кислоти і ненасичені. Норма в тиждень - до 5 яєць, які можна смажити на сухій сковороді і готувати омлет на пару.

Яйця

Оливкова олія

Ще один жирний продукт, який буде корисний при схудненні. Справа в тому, що в ложці оливкової олії міститься 120 калорій і 14 грамів чистого жиру. Рекомендується віддавати перевагу Extra-virgin варіанту, так як він має більш сильний аромат і більш зелений колір. Додавати можна в салати і готові страви, наприклад, супи.

Оливкова олія

Сир пармезан

Пармезан має не тільки тонкий смак, але і корисні жири, які безпечні для тих, хто сидить на дієті (якщо вживати сир у помірній кількості). Дві столові ложки тертого пармезану містять близько 45 калорій, 2 г жиру.

Сир пармезан

Оливки

Незважаючи на те, що оливки дуже популярні в нашій країні, часто ми їх додаємо тільки в салати (і то дуже рідко). 14 штук оливок містять близько 40 калорій, 4 грами жиру і 1 грам клітковини. Вони багаті вітамінами А і Е. Також оливки багаті на поліфеноли, які допоможуть зменшити ризик серцевих захворювань і містять протиракові властивості.

Оливки

Лосось

Лосось - відмінне джерело вітаміну А, білка і омега-3 жирних кислот. Порція лосося на грилі зі свіжими овочами допоможе швидко наситити організм. готувати можна і на пару, і запікати в духовці.

Лосось

Фото: depositphotos

Читайте також

Домашні вправи для схуднення, які можуть нашкодити

Для схуднення, імунітету і від депресії: чим ще корисна малина?

Схуднути без зусиль: корисні звички, які допоможуть знайти фігуру мрії

Дожити до ста років: принципи оздоровчої японської дієти

Популярне