Вечеря, після якої не заснути: як їжа впливає на якість сну?

Здоровий сон дуже важливий для організму людини. Від кількості сну залежить не тільки наш настрій, але також ясність мислення і швидкість реакції. Дізнайтеся, яким чином їжа впливає на якість сну.

Сон - це релакс, але повноцінний відпочинок неможливий, якщо ви перед відбоєм повечеряли жирною, трудноперетравлюючою їжею. Як відомо, така їжа позначається на якості сну. Виною всьому великі енерговитрати, необхідні для перетравлення ситної вечері. У результаті безсоння і нічні кошмари вам гарантовані.

Ось тому потрібно прислухатися до думки і рекомендацій дієтологів: вечеряти потрібно за 3 - 4 години до сну. Ця речовина впливає на рівень серотоніну в організмі, що забезпечує заряд позитиву і міцний сон.

стейк

Чим вечеряти, щоб мати здоровий сон

  • Варіантів чимало! Наприклад, цільнозерновий хліб, індичка, рис, соєві боби, яйця, риба, овочі. Дивіться - і вуглеводи присутні, а це значить, що продукти з триптофаном швидше засвояться.
  • Жирна і смажена їжа погано позначається на якості сну. А все тому, що жир довго засвоюється і організм замість того, щоб відпочивати, продовжує працювати. І не забувайте, це може погано відбиватися не тільки на вашому сні, але і на стрункості фігури.

салат

  • До речі, кава погіршує якість сну, так як кофеїн, що знаходиться у цьому продукті може викликати безсоння.
  • І важливо знати, що вечірня порція їжі повинна бути маленькою, наприклад, 150 г білка (риба або м'ясо) і 150 г овочевого салату, заправленого столовою ложкою оливкової олії.

Фото: depositphotos

Читайте також

Які гормони впливають на апетит і як їх контролювати?

Як позбутися розтяжок після пологів: секрети мами-блогера

Як доглядати за дитячими зубами: поради батькам

А воно справжнє? Думка лікаря про молоко з упаковки

Популярне