Додайте вітамінів: яких мікроелементів не вистачає організму влітку?

Вважаєте, що наїлися вітамінів на цілий рік наперед? Нічого подібного! Ми розповімо про мікроелементи, які наш організм недоотримує навіть влітку.

Кальцій

Щоб наситити організм необхідною дозою кальцію, потрібно регулярно вживати молоко, сир, сметану та інші продукти, що містять мінерал. Однак, влітку раціон багатьох із нас кардинально змінюється. У результаті, ми недоотримуємо цей важливий мікроелемент, через що погіршується зовнішній вигляд і самопочуття. Серед основних ознак дефіциту кальцію експерти виділяють підвищений тонус м'язів, судоми, порушення у роботі серцево-судинної системи.

Що робити: переглянути раціон і сходити на пляж. Адже вітамін D, як відомо, сприяє засвоєнню кальцію.

Йод

Якщо відпочинок на морі в цьому році вам тільки сниться, подбайте про те, щоб у раціоні була необхідна кількість йоду. Цей мінерал зменшує вплив стресу на організм, підвищує концентрацію уваги, активізує розумові процеси, а також робить шкіру, волосся і нігті здоровими. При нестачі йоду в організмі людина відчуває сонливість, млявість, головний біль та інші неприємні симптоми.

Що робити: відпочити на морі. А якщо такої можливості немає, замініть звичайну сіль на йодовану і 2-3 рази в тиждень вживайте морську рибу.

жінка

Залізо

При залізодефіцитній анемії ви можете зіткнутися із підвищеною стомлюваністю, апатією, слабкістю і випаданням волосся. Особливу увагу на рівень заліза в організмі варто звернути жінкам. Мікроелемент є структурним компонентом гемоглобіну, основна функція якого - доставляти кисень до тканин і органів.

Що робити: вживати м'ясо. Навіть якщо ви вирішили стати вегетаріанцем цього літа, не забувайте, що ваш раціон повинен бути максимально збалансованим.

Магній

Магній відіграє важливу роль у роботі м'язів і серця. Брак мікроелемента може спровокувати розлад шлунка, збої у роботі нирок і інші проблеми зі здоров'ям. До симптомів дефіциту мікроелемента можна віднести дратівливість, скачки тиску, судоми, м'язові спазми, мерехтливі точки перед очима тощо.

Що робити: їсти бобові, насіння кунжуту, кедрові горіхи. Саме в цих продуктах міститься величезна кількість магнію. А якщо ви бережете фігуру, обов'язково додавайте насіння в улюблені салати, рагу і супи.

Фото: depositphotos

Читайте також

Молодість шкіри без зусиль: які вітаміни запобігають старінню?

Вітамін D: добова норма й основні джерела мікроелемента

Від малини до огірків: літні продукти, які спалюють жир

Талія у корсеті: продукти, від яких росте живіт

Популярне