​​​​​​​

Фітнес VS ГРВІ: як спорт може зміцнити або послабити імунітет?

Днями МОЗ України та особисто в.о. міністра Супрун опублікували список ліків, які не рекомендовані для лікування грипу та ГРВІ. Багатьох звичних засобів там немає.

Виявилося, що не варто лікуватися противірусними препаратами, інтерферонами антибіотиками і сиропами від кашлю... і після ознайомлення із ними у багатьох виникло питання, - а як же, у такому випадку лікуватися, чим зміцнити імунітет? Допоможе здоровий спосіб життя і, зокрема, спорт.

спорт

Прийнято вважати, що для поліпшення імунітету нам потрібно приймати більше вітаміну С і багато займатися спортом. Це не зовсім вірно. Про вітаміни, ми поговоримо нижче, а поки, давайте з'ясуємо в яких випадках спорт корисний, а коли може нашкодити.

Користь і шкода спорту

Цієї осені в Університеті Бангора було розпочато важливе дослідження. Об'єктом вивчення були учасники марафону в Сноудон. Англійські вчені задумали з'ясувати, чому деякі спортсмени - здорові і треновані люди в період марафону стали більш сприйнятливими до простуд і іншим різним захворюванням.

На думку дослідників, основна причина - стрес через змагання.

ЕМОЦІЙНЕ І ПСИХОЛОГІЧНЕ НАПРУЖЕННЯ ОСЛАБЛЮЄ ІМУНІТЕТ НАВІТЬ У ЗАГАРТОВАНОМУ ОРГАНІЗМІ.

Але є ще одне важливе відкриття. Дослідники прийшли до висновку, що підвищені навантаження і тренування стають причиною підвищення захворюваності.

Раніше було доведено, що гіпернагрузки спортсменів погано діють на стан опорно-рухового апарату, призводять до хвороб, але зараз доведено і загальне ослаблення захисних сил організму

Великі навантаження призводять до того, що надходить в організм білок, йде на розвиток і підтримку м'язової маси. Через брак білка слабшає наш імунітет, що призводить до насморків і простуд при найменшому протязі.

ТОМУ, ЯКЩО ВИ ХОЧЕТЕ УКРІПИТИ ЗДОРОВ'Я І МЕНШЕ ХВОРІТИ, ДУЖЕ ВАЖЛИВО ВИБИРАТИ ПІДХОДЯЩИЙ РІВЕНЬ НАВАНТАЖЕННЯ.

Особливо, якщо ви тільки починаєте займатися спортом; У цьому випадку потрібно відрізняти фітнес - мета якого підбадьорити організм, і професійний спорт - який може нашкодити непідготовленій людині.

Кілька простих порад для тих, хто хоче захистити себе від хвороб:

  • Намагайтеся виділяти хоча б 5-10 хвилин У день на ранкову і вечірню гімнастику;
  • Півгодини-година для тренування вистачить. Потрібно робити вправи правильно, займатися регулярно (3-4 рази на тиждень);
  • Кардіотренування - ідеальні для підвищення тонусу і зміцнення здоров'я. Як приклад, можна навести кругові тренування, які тренери «FitCurves» часто пропонують клієнтам. Вони включають у себе аеробні навантаження для розвитку витривалості організму;
  • Намагайтеся не перевтомлюватися. Не прагніть до того, щоб до фінішу приходити у стані вичавленого лимона;
  • Досить спіть - не менше 7 годин на день, інакше ви будете у групі ризику через перевтому.

При появі перших симптомів застуди (до кашлю і температури) можна продовжувати тренуватися, але робити це потрібно в щадному режимі. Якщо тренування привело до загострення хронічних захворювань, то теж переходьте у щадний режим.

овочі

Харчування і вітаміни при тренуваннях і для імунітету

Без правильного харчування, ефективність ваших занять - йде мова про схуднення або зміцненні імунітету, - залишить бажати кращого.

  • Включайте у сніданок білкові продукти - щоб запускалися обмінні процеси, намагайтеся не снідати солодощами
  • Біле м'ясо, рибу і сир краще їсти після тренування
  • Їжте більше овочів і звичайних каш (НЕ пластівців)
  • Морква, буряк, болгарський перець - містять імуноглобуліни А, а вони допомагають знижувати активність мікробів і вірусів у нашому організмі.
  • Не треба вживати багато вітаміну С. Строго кажучи, його ефективність проти грипу і ГРВІ не доведена. Мало того, вітамін С у великій концентрації, здатний стимулювати вироблення гормонів стресу, які, у свою чергу, знижують імунітет. Ні, не треба відмовлятися від улюблених апельсинів і мандаринів - просто потрібно мати на увазі, що численні вітамінні комплекси не є ефективною профілактикою грипу та ГРВІ.
  • Додайте в раціон гречану крупу, злаки і рибу - ці продукти є джерелами фолієвої кислоти, яка підтримує нормальну роботу імунної системи.

Рекомендації підготовлені тренерами мережі фітнес-клубів «FitCurves».

Читайте також

Усього два осінніх напої для імунітету, настрою і бадьорості

Бій застуді: 6 способів поліпшити імунітет восени

Для імунітету, від нервів і застуди: чим ще корисна обліпиха?

Не нашкодь: фітнес-тренди, яким краще не слідувати

Фото: shutterstock.com

Популярне