Емоційне вигорання після пологів: як із ним боротися?

Вагітність і пологи, можна сказати, стрес для організму. Та й після не легше, адже становлення грудного вигодовування і ранній післяпологовий період - ті ще випробування.

Напруга в перші дні після пологів колосальна і зовсім не дивно, що смуток-печаль, а разом із нею і думки про те, «про Боже, яка я горемати!» Можуть відвідати будь-яку з нас! Що робити в такій ситуації?

Підтримка чоловіка

У перші місяці після пологів підтримка самої близької людини як ніколи важлива, щоб не опускати руки. Залучайте чоловіка до догляду за малюком, і буде привід посміятися разом над тим, що він надів підгузник задом наперед! Не відмовляйтеся від допомоги близьких людей, якщо відчуваєте, що зашиваєтеся, не варто грати в героїню, адже бабуся завжди може забрати дитину на прогулянку, а ви цей час витратите з користю.

Улюблена справа

Обов'язково знаходьте час на те, що вам приносить задоволення. Зробіть манікюр, почитайте книжку за чашкою ароматної кави, сфотографуйте малюка, щоб потім відправити рідним або виставити в соціальну мережу. Шукайте натхнення у тих же соціальних мережах: розглядайте красиві фото і отримуйте естетичну насолоду. Робіть усе, що зарядить вашу внутрішню батарейку позитивною енергією. Виділяйте улюбленим заняттям 15-20 хвилин у день!

жінка

Не махайте на себе рукою

У дитини повинна бути красива мама, а не істота з мішками під очима і нечесаними волоссям. Практично кожна з нас проходила це в перший місяць після пологів, але якщо в один прекрасний день набридає бачити якусь незнайому жінку в дзеркалі, то інші під гнітом турбот миряться, чим ще більше погіршують ситуацію. Купіть собі білизну, парфуми (навіть якщо користуватися у найближчі місяці ними не зможете), натякніть чоловікові, що не проти отримати квіти, запишіться у салон краси на процедури. Усе те, що робить нас красивими і бажаними, піднімає настрій і відганяє смуток!

Не соромтеся звернутися до фахівця

Якщо ви відчуваєте емоційну пригніченість уже кілька місяців, і ніщо не приносить задоволення, не соромтеся звернутися із цими симптомами до кваліфікованого психотерапевта. Можливо, у вас розвинулася післяпологова депресія, стан, з яким краще справлятися за допомогою фахівців.

Фото: shutterstock

Читайте також

Як відзначити Новий рік із двома дітьми?

У що грати з немовлям: 7 занять для немовлят, які розвивають

Вчені навчилися визначати правшу і лівшу на 18 тижні вагітності

Є на кожній кухні: шкідливі продукти, які краще замінити корисними аналогами

Популярне