Як відновити гормональний фон після пологів: поради молодим мамам

Після пологів організм жінки переживає справжній гормональний бум, тому важливо забезпечити йому нормальні умови для відновлення. А про те, як відновити баланс гормонів дізнаєтеся із нашої статті.

Займайтеся спортом

Ідеться про легкі фізичні навантаження такі як присідання, вправи на опір, прогулянки і т.п. Не сидіть вдома, а одягайтеся тепліше, беріть із собою фітнес-браслет, термос із чаєм і вперед за новими пригодами.

Відмовтеся від білої їжі

У період відновлення після пологів дієтологи радять відмовитися від білої їжі: хліба, макаронні вироби, молока, цукру, рису та ін.

Контролюйте споживання кофеїну

Доведено, що кофеїн сприяє підвищенню рівня кортизолу, а також заважає активності щитовидної залози.

Приймайте добавки

Ненасичені жирні кислоти також позитивно позначаються на гормональному фоні молодої мами. Але перш, ніж включити такі добавки у свій раціон, обов'язково проконсультуйтеся із лікарем.

Купіть кокосове масло

Цей продукт незамінний для людей, які зіткнулися із проблемами в роботі щитовидної залози. До складу кокосового масла входять кислоти, які балансують клітини щитовидки, пригнічують запальні процеси в організмі і підвищують рівень енергії в організмі.

кокоси

Не забувайте про вітамін D

Дефіцит вітаміну D також негативно позначається на гормональному фоні молодої мами. Включіть у раціон якомога більше продуктів, багатих цим мікроелементом і не забувайте частіше ніжитися під сонячними променями незалежно від пори року.

Уникайте стресу

Якими б важкими не видалися вам перші місяці материнства, постарайтеся ставитися до всіх труднощів легко. Так ви вбережете свій організм від стресу, а значить у нього буде більше ресурсів для відновлення.

Відмовтеся від прийому ліків

Якщо пологи пройшли добре і ніяких проблем зі здоров'ям у вас немає, не варто напихати організм таблетками. Замість цього створіть усі необхідні умови для того, щоб ваш гормональний фон нормалізувався.

Їжте продукти багаті харчовими волокнами

До таких продуктів можна віднести фрукти, овочі і бобові. Вони виводять небезпечні токсини з організму, допомагають худнути, а також заряджають вас енергією.

Сходіть на сеанс голковколювання

Цей древній спосіб лікування багатьох хвороб може бути корисний і при гормональному дисбалансі. Зокрема, голковколювання допомагає впоратися зі стресом, покращує кровообіг, виводить токсини і прискорює метаболізм.

Фото: shutterstock

Читайте також

Хочу другого: скільки часу потрібно на повне відновлення організму після вагітності?

Емоційне вигорання після пологів: як із ним боротися?

Яблуко розбрату: 7 причин розбіжностей із чоловіком після пологів

Як схуднути після пологів: досвід мами двох

Популярне