​​​​​​​

Для тих, хто засидівся: як зняти біль у шиї і розслабити спину - прості вправи на кожен день

Біль у шиї і спині, головні болі і напруга у плечах - ці симптоми в тій чи іншій мірі знайомі всім, у кого сидяча робота. Як собі допомогти?

Один із найпростіших способів профілактики болю у шиї і плечах - підняти монітор на рівень очей. У цьому сенсі ноутбук - не найкращий вибір в якості постійного інструменту для роботи, адже підняти монітор окремо від клавіатури неможливо, а значить, голова завжди буде нахилена, а шия напружена. Неприємних відчуттів можна уникнути тільки за допомогою спеціальних маніпуляцій.

Як полегшити біль у шиї і плечах?

Шиї і плечовому поясу потрібний рух. І для тимчасового полегшення потрібні нехай прості, але регулярні і часті вправи для шиї і плечей.

Можна почати з малого: кожну годину розминайте шию і плечі руками, розтирайте до гарячого стану і робіть вправи, зазначені нижче.

  • кругові рухи головою без різких рухів і по невеликій амплітуді
  • нахили з боку в бік
  • м'яке розтягування бічних м'язів за допомогою рук - нахиліть голову до лівого плеча, покладіть ліву долоню через голову на праве вухо і м'яко опускайте голову ще нижче, змініть положення. Обов'язково потрібно сидіти рівно, плечі - розкриті.

Усі вправи необхідно робити по 10-16 разів, 3-4 підходи за раз, 5-6 разів за робочий день, можна, кожну годину.

Уже після тижня такого режиму ви помітите, наскільки вам легше.

Як поліпшити стан спини

Слід визнати, що розминати шию недостатньо. Навіть якщо болить тільки вона, потрібно працювати над розтяжкою, опрацюванням і розслабленням усієї спини. І комплекс вправ від тренера студії Yogalife в цьому допоможе. Перевірено на собі.

Тільки потрібно робити кожен день, якщо тяжкість і напруга стали нормою, і при цьому робити і комплекси для всього тіла хоча б пару разів на тиждень.

Дуже важливо бути дбайливими до себе і не шкодити там, де ми хочемо розслабити і оздоровити.

Неодмінно пару раз на рік проходьте курс масажу (лікувального, класичного або розслабляючого - який вам більше потрібний) і відвідуйте лазню.

Легкості вам і життя без болю!

Джерело: Йога та система оздоровлення В'ячеслава і Олени Смирнових

Читайте також

Як йога і дихання допоможуть поліпшити увагу?

Очищення розуму, тіла і простору: як готуються і святкують Новий рік йоги?

Розкриваємо тазостегнові суглоби: 7 вкрай важливих асан із йоги

Навіщо нам розтяжка: переваги йоги для жінок

Популярне