Як залишатися здоровим цілий рік?

Питання не риторичне, на нього є відповідь далі у статті. Усього 6 правил, яких варто дотримуватися цілий рік для здоров'я.

Зимової застуди та грипу повністю можна уникнути за правильною комбінацією здорових звичок і розумних стратегій, які зміцнять імунну систему.

Боротьба із запаленням

Вкрай важливо зменшити запалення в організмі, щоб запобігти хворобам.

Боротьба із хронічним запаленням пригнічує імунну систему, що ускладнює захист від мікробів. Основними порушниками запалення є харчування із високим вмістом цукру і продуктів, які містять клейковину.

Подбайте про свій кишечник

Звучить дивно, але варто знати, що кишечник є домом для 70% імунної системи і містить трильйони мікробів, які грають ключову роль у підтримці імунітету.

Ось чому дуже важливо підтримувати здоровий кишечник: більш хороша флора, щоб боротися із вірусами і бактеріями. Саме тому рекомендується включити в раціон продукти, що містять пробіотики, наприклад, кокос, грецький йогурт, квашену капусту і т.д.

жінка

Шукайте вітамін D

Добре відомо, що вітамін D грає важливу роль в імунній системі.

До 20 хвилин прямого впливу сонця у день - усе, що потрібно для вашого тіла, щоб зробити цей потужний вітамін. Це не просто збіг, що більше людей хворіють взимку, коли сонячного світла мало. Де шукати вітамін D взимку і на початку весни? Частіше виходьте на вулицю, намагайтеся не пропускати сонячні дні, додайте в їжу продукти, які містять цей вітамін.

жінка із квітами

Якісний сон

І медики, і науковці так багато говорять про користь сну, але сучасна людина часто вважає за краще їм жертвувати, адже завжди знайдуться справи важливіші, ніж нічний відпочинок.

Ще раз про головне: дослідження показують, що людині потрібно 7-8 годин безперервного сну, щоб викликати виробництво імунних клітин, які атакують віруси і бактерії.

Більше антиоксидантів!

Антиоксиданти, такі як вітамін С, знижують ризик зараження і захищають ваші імунні клітини.

Обов'язково включіть у свій раціон різні продукти, багаті антиоксидантами. Це може бути темний шоколад, мигдаль і ягоди.

Спорт

Спорт допомагає не тільки схуднути і поліпшити метаболізм, регулярні вправи також запускають виробництво імунних клітин.

Фото: shutterstock

Читайте також

Користь для здоров'я і ризики вживання стейків під час вагітності

Розвантажити: у чому користь Великого посту для здоров'я?

ТОП-5 умов для швидкого і здорового схуднення

Здорова дієта, сон, прогулянки і ще кілька простих кроків для зміцнення здоров'я дітей

Популярне