Рекомендують дієтологи: ТОП-4 сніданки для тих, хто хоче схуднути

Не дивлячись на погоду, ми активно готуємося до весни. Привести фігуру в порядок - частина плану. Зверніть увагу на корисні сніданки для тих, хто планує скинути пару кілограмів.

Коли ви хочете схуднути, не рекомендується пропускати прийоми їжі. Особливо сніданок, який запускає метаболізм і наповнює енергією на початку дня. Яким повинен бути правильний сніданок?

4 варіанти хороших сніданків від дієтологів

Який сніданок краще для схуднення? Ресурс Popsugar поставили це питання сертифікованим дієтологам.

Ідеальний сніданок, який допомагає у боротьбі з додатковими кілограмами, повинен включати:

  • 300-400 ккал
  • 10-15 г жиру
  • 30-55 г вуглеводів
  • мінімум 6 г волокна
  • не більше 36 г цукру
  • 13-20 г білка

Що це означає на практиці? Наприклад, смачна каша, тост із яєчнею, банан або білковий коктейль - відмінні варіанти. Дієтологи підготували чотири рецепта.

Швидка вівсяна каша

  • 1/4 склянки вівсяних пластівців швидкого приготування,
  • 3 чайні ложки меленого мигдалю,
  • 1 чайна ложка кленового сиропу,
  • 1/4 банана.

вівсяна каша

Яєчня із тостами

  • 2 яйця,
  • свіжий або заморожений шпинат,
  • 1 чайна ложка дрібно нарізаної цибулі,
  • 1/2 чайної ложки масла,
  • скибочка хліба з цільнозернового борошна.

Банановий тост

  • скибочка хліба з цільнозернового борошна,
  • 2 чайні ложки арахісового масла (із хорошим складом),
  • 1 банан,
  • щіпка кориці.

Протеїновий коктейль

  • 1 мірна ложка порошку білкового коктейлю (повинно бути від 20 до 30 грамів білка),
  • 2 склянки шпинату,
  • 1/2 банана,
  • 1/2 манго,
  • 1 чайна ложка меленого лляного насіння
  • 2 чашки нежирного молока або мигдального молока
  • 3 кубики льоду (за бажанням).

Ці смачні і корисні сніданки наповнять вас енергією, поліпшать метаболізм і не зашкодять фігурі.

Фото: shutterstock

Читайте також

Молодість у тарілці: продукти, багаті антиоксидантами

Три несподіваних продукти для схуднення, які потрібно додати в раціон

Дієта-мрія: як схуднути на суші

ТОП-5 умов для швидкого і здорового схуднення

Популярне