Весна весною, а вітамінів не вистачає: як проводити профілактику авітамінозу

Прийшла весна, і ми як би повинні радіти сонечку, свіжому повітрю, першим квіточкам. Але з'являється дратівливість, слабкість, сонливість, лущення шкіри та інші проблеми... Це авітаміноз - досить поширене захворювання навесні.

Авітаміноз - наслідок неправильного харчування, в якому відсутні будь-які вітаміни.

Щоб уникнути всіх негативних сторін авітамінозу навесні, медики рекомендують протягом осені та зими уважно ставитися до свого харчування.

  • Необхідні продукти, які повинна вживати кожна людина, щоб уникнути в подальшому проблем зі здоров'ям:
  1. Овочі та фрукти
  2. Зелень
  3. Морепродукти, риба, морська капуста і т. д.
  4. Каші - пшенична, кукурудзяна, вівсяна, перлова і особливо гречка
  • Навесні віддавайте перевагу не свіжим овочам, а замороженим і сезонним. Тому що при свіжому заморожуванні у продуктах максимально зберігаються всі вітаміни, а ранні овочі і фрукти можуть бути «напхані» нітратами. Також необхідні мікроелементи можна витягти із сухофруктів, домашніх консервацій: соків, компотів, варення і солінь, а також із квашених овочів і солінь: білокачанної капусти, лісових грибів і т.д.

овочі

  • Відмінною профілактикою авітамінозу може стати настій, чай або відвар із шипшини. Він містить цілий комплекс таких вітамінів як А, В2, Е, С, Р, і К. До речі, добова потреба людини у вітаміні С, міститься у 2-3 плодах шипшини. Для приготування напою досить кілька штук шипшини і стакан крутого окропу.
  • Для профілактики авітамінозу відмінно підійде вітамінна суміш із родзинок, кураги, чорносливу, волоських горіхів, лимона і меду. Усі інгредієнти змішують у блендері, додають мед і приймають щодня по 1 столовій ложці. Причому така суміш не тільки бореться з авітамінозом, але і зміцнює серце.

фрукти

  • А ось журавлину з медом взагалі вважають вітамінною «бомбою». Така суміш зміцнює імунітет, захищає організм від вірусів і бореться з авітамінозом. Не менш корисний морс або сік із журавлини - він має противірусну та протизапальну дію.

До речі, багато в чому, сам організм нам підказує, що йому потрібно. Ось ви, наприклад, помічали, що вам ні з того, ні з сього захотілося фініків або петрушки, або яблука з кислинкою. Це свого роду сигнал, яких вітамін потребує організм. Так значить не відмовляйте йому - беріть і їжте. Робіть собі самі профілактику авітамінозу, адже ваше здоров'я залежить тільки від вашого ставлення до нього.

Фото: shutterstock

Популярне