Прибрати гаджети, не курити і висипатися - рекомендації МОЗ про кількість і якість сну

Ми часто говоримо про проблему недосипу, але як показує практика, не всі дорослі ставляться серйозно до кількості часу, який нам потрібно виділяти на сон.

На офіційному сайті Міністерства здоров'я України з'явилася інформація про те, скільки годин потрібно спати людям різного віку.

У середньому дорослим потрібно регулярно (!) спати не менше 7 годин на день, молодим людям і тим, у кого є хронічні захворювання - до 10 годин.

Отже, роздрукуйте і повісьте на видному місці:

Як поліпшити сон

Якщо у вас є проблеми зі сном, прислухайтеся до порад професійних лікарів. Знову ж, офіційні рекомендації.

  • Слідкуйте за режимом сну.

Намагайтеся лягати і вставати в один і той же час.

  • Створіть атмосферу

Увечері атмосфера у спальні або дитячій повинна розташовувати до сну - прохолодне повітря, приглушене світло, тиша і спокій.

  • Приберіть девайси.

За пару годин до сну вимикайте телевізори, монітори, планшети, ноутбуки і смартфони. Це складно, але вам потім сподобається.

  • Не пийте перед сном.

Трохи втамувати спрагу можна, але багато краще не пити. Особливо алкоголь, який збуджує нервову систему.

  • Не паліть.

Краще взагалі не курити, ну а якщо ніяк не можете зупинитися, то хоча б не куріть перед сном.

  • Тренуйтеся.

Фізична активність просто необхідна для здорового функціонування організму.

  • Ліжко - для сну.

Не для їжі, роботи, ігор із дітьми. У ліжку все повинно бути комфортним для міцного здорового сну.

Якщо у вас хронічні проблеми зі сном, МОЗ рекомендує звернутися до фахівця.

Фото: shutterstock, moz.gov.ua

Читайте також

Сонне царство: як укласти дитину спати вдень?

15 найкрасивіших колискових від українських виконавців

Поширені причини безсоння у дітей і як вирішити цю проблему?

Не йди, сон: що не потрібно робити, якщо ви прокинулися серед ночі

Популярне