Сил немає: 8 можливих причин хронічної втоми

Весь час хочеться випити ще одну чашку кави, щоб підбадьоритися? Тягне прилягти, хоча ви ще, по ідеї, не повинні були втомитися? Повірте, ви не самотні.

В одному з опитувань з'ясувалося, що 76 відсотків американців відчувають втому на роботі щодня. Багато українців (які не лінуються на своїх робочих місцях), швидше за все, теж. Але нам усім потрібно стежити за собою, адже зорова людина не повинна весь час відчувати сонливість і втому.

Причини хронічної втоми і виснаження

Ви не спите достатньо добре

Мова йде не тільки про кількість вашого сну, але і про якість. Недостатній сон, ймовірно, є основною причиною почуття втоми для американців, за словами Ноя Зигеля, доктора медицини сну в Массачусетському інституті очей і вух у Гарвардському університеті.

"Кожен день від семи до восьми годин сну є типовою вимогою для дорослих, але навіть якщо ви спите необхідну кількість часу (або довше), це не гарантія, що ви отримаєте відновлювальний, освіжаючий сон, який вам потрібен", - сказав він.

"Багато пацієнтів приходять до мене і кажуть, що сплять протягом дев'яти годин, але все одно прокидаються сонними», - сказав Зігель. У чому причина? Порушення навколишнього середовища, таке як синє світло від моніторів; навколишній шум; занадто спекотна або прохолодна температура повітря; незручний матрац, неспокійні домашні тварини або діти в ліжку, на жаль, часто це все впливає на якість сну", - додав він.

Нестача заліза

Низький рівень заліза впливає на те, скільки кисню досягає ваших тканин і позбавляє їх необхідної енергії, стверджують медики.

Це часто супроводжується анемією, але пацієнти все ще відчувають втому і мають низький рівень заліза, не перебуваючи в анемічним діапазоні. Інші симптоми дефіциту заліза: бліда шкіра; ламкі нігті і суха шкіра; головні болі і запаморочення; біль у грудях або задишка; холодні руки і ноги; запалення або болючість язика.

Слідкуйте за якістю свого харчування і регулярно здавайте аналіз крові.

Дефіцит вітаміну B12

B12 - це важливий вітамін, який міститься у м'ясі, рибі, домашній птиці, яйцях і молоці. Із цієї причини деякі вегетаріанці, і особливо вегани, як правило, відчувають нестачу в цьому вітаміні. Це необхідно для правильного функціонування і розвитку мозку, нервів, клітин крові та інших частин тіла.

Ви їсте занадто багато цукру

Хоча організму необхідна невелика кількість цукру для енергії, занадто багато рафінованого цукру може викликати небажані наслідки, такі як збільшення ваги, хронічні захворювання і, звичайно ж, ці нездорові перепади глюкози, які впливають на ваш настрій і рівні енергії.

У вас може бути депресія

Втома, поряд зі змінами у звичках сну, є одним з основних симптомів депресії. Інші ознаки того, що депресія може бути присутньою, включають почуття безнадії і відсутність задоволення від речей, які раніше радували.

Поговоріть із хорошим лікарем, якщо ви підозрюєте, що у вас може бути депресія. При діагностиці депресію можна лікувати за допомогою таких методів, як фізичні вправи, методи релаксації, масаж, когнітивна поведінкова терапія і різні ліки.

Проблеми з щитовидною залозою

Щитовидна залоза виробляє гормони, які регулюють обмін речовин. Якщо рівень гормонів щитовидної залози низький, ви можете відчувати втому. Інші ознаки дисфункції щитовидної залози - це відчуття холоду, відчуття вниз, запор, суха шкіра, ламкі нігті і зміни волосся.

Регулярно проходьте профілактичні огляди.

Нестача фізичної активності

Як би парадоксально це не звучало, але недолік руху може знизити ваш енергетичний рівень у цілому.

Сидячий спосіб життя часто може привести до втоми, адже наші тіла потребують руху, а фізична бездіяльність негативно впливає на наші м'язи і наше емоційне благополуччя.

Аеробні вправи допомагають поліпшити сон, а якісний сон поліпшить продуктивність, як фізичну, так і психічну. Фахівці радять займатися мінімум по 30 хвилин шість днів у тиждень.

Гормональний дисбаланс

У чоловіків низький рівень тестостерону може викликати почуття втоми. Низький рівень кортизолу також може привести до втоми як чоловіків, так і жінок. У жінок підвищений рівень естрогену і недостатній прогестерон може зробити вас втомленими і примхливими.

Слідкуйте за здоров'ям!

Фото: shutterstock

Читайте також

Як подолати втому після пологів: поради молодій мамі

Емоційні звички, які викликають втому

Втома або анемія: як розпізнати вагітній захворювання?

Втома під час грудного вигодовування: які причини і що робити?

Популярне