Оливкова олія, постійне навчання і ще 9 чинників, необхідних для здоров'я мозку

А ви знаєте, що процеси, які викликають хворобу Альцгеймера, починають запускатися після 40 років? Не лякайтеся, просто стежте за здоров'ям мозку. Ми розповімо, як.

Ми можемо перевірити стан нашого серця, звернувшись до кардіолога, зробивши УЗД. Мозок так легко перевірити не вийде, але це не означає, що за його здоров'ям стежити не потрібно.

Вікові мозкові бляшки, які можуть грати роль у хворобі Альцгеймера, можуть почати формуватися за 40 років. І діагнози Альцгеймера можуть майже потроїтися до 2050 року, повідомляють вчені в журналі «Neurology».

мозок

Робимо висновки. Ось деякі правила, до яких вам потрібно звикати вже після 30.

  1. Оливкова олія. Маст-хев у щоденному раціоні, особливо ближче до 40. До речі, іспанці не так страждають хворобами, пов'язаними з порушенням роботи мозку
  2. Овочі та фрукти. «Антиоксиданти у фруктах і овочах, захищають ваш мозок від впливів стресу і від старіння», - сказав л-р Гері Малий, директор Центру довголіття UCLA.
  3. Риба. Омега-3 жирні кислоти в рибі (або добавка риб'ячого жиру) допомагають формувати мієлінові оболонки, які вибудовують «проводку» вашого мозку; їх розлад - один із чинників, які провокує хворобу Альцгеймера і Паркінсона.
  4. Мерло і темний шоколад. Цей вид вина має дуже резидентний антиоксидант, який захищає нейрони від пошкоджень. У темному шоколаді є ресвератрол. Головне, звичайно, міра - однієї склянки і декількох шматочків шоколаду досить.
  5. Слідкуйте за тиском. Хронічно високий кров'яний тиск (вище 120/80 мм рт. ст.) Позбавляє ваш мозок крові і поживних речовин. Перевіряйте свій кров'яний тиск щорічно.
  6. Тренуйте пам'ять. Усвідомленість моменту. Згадуйте деталі, яка погода була тиждень назад? Прочитайте книгу про розвиток пам'яті, вивчіть сучасні техніки.
  7. Вчіться. Освоюйте вокал, іспанську, танці - будь-які нові заняття тренують ваш мозок і благотворно впливають на його здоров'я.
  8. Тренування. Хоча б 15-20 хвилин фізичних навантажень у день збільшує приплив кисню у мозок і зменшує ризики виникнення хвороби Альцгеймера.
  9. Стрес. Стрес може збільшити кортизол у вашому тілі, сказав Тіппетт. Це впливає на пам'ять, навчання і виробництво нейротрансмітерів. Медитація - це спосіб полегшити занепокоєння, і це легше, ніж ви думаєте. Забудьте про мантри; просто сидіть спокійно і намагайтеся відчути спокій.
  10. Бережіть голову. Так, шоломи під час катання на велосипеді, на роликах, елементарні правила безпеки. У нас одна голова, потрібно її берегти.
  11. Пробуйте нове. Подорожуйте в нові міста, вирішуйте завдання із підручників за логікою 9-го класу, грайте в шахи - це все не тільки підвищить якість життя, але дійсно необхідно для здоров'я нашого мозку.

Фото: shutterstock

Популярне