​​​​​​​

Не підходь до мене: що таке ПМС і як полегшити симптоми

Усім нам знайомі ці дні, коли життя здається якимсь незрозумілим, хочеться лаятися, а потім плакати. І заїсти це все тістечками. Це ПМС!

Що таке передменструальний синдром

Передменструальний синдром (PMS) - це стан, який впливає на емоції, фізичне здоров'я і поведінку жінки в певні дні менструального циклу, як правило, перед менструацією. ПМС - дуже поширений стан, його симптоми впливають на 85 відсотків жінок.

Але зверніть увагу, якщо цей стан порушує ваше звичне життя і симптоми виражені дуже сильно, вам потрібно обговорити це з лікарем.

Симптоми ПМС починаються за 5-11 днів до менструації і зазвичай зникають після початку менструації. Причина ПМС невідома. Однак багато дослідників вважають, що це пов'язано зі зміною рівня статевого гормону і серотоніну на початку менструального циклу.

Рівні естрогену і прогестерону збільшуються у певні періоди місяця. Збільшення цих гормонів може викликати перепади настрою, неспокій і дратівливість. Оваріальні стероїди також модулюють активність у частинах вашого мозку, пов'язаних із передменструальними симптомами.

Рівні серотоніну впливають на настрій. Серотонін - це хімічна речовина в вашому мозку і кишечнику, яка впливає на ваші настрої, емоції і думки. Фактори ризику для сильного передменструального синдрому включають:

пмс

Симптоми ПМС у дівчат

Симптоми ПМС зазвичай м'які або помірні. За даними журналу American Family Physician, майже 80 відсотків жінок повідомляють про однин або декілька симптомів, які суттєво не впливають на повсякденну роботу. Від 20 до 32 відсотків жінок повідомляють про помірні і важкі симптоми, які впливають на деякі аспекти життя. Від 3 до 8 відсотків повідомляють про дуже важкий перебіг ПМС. Тяжкість симптомів може варіюватися у залежності від загального стану людини і пори року.

Симптоми ПМС включають:

  • здуття живота
  • біль у животі
  • біль у грудях
  • акне
  • тяга до якоїсь певної їжі, частіше до солодощів
  • запор
  • пронос
  • головні болі
  • чутливість до світла або звуку
  • втома
  • дратівливість
  • зміни якості сну
  • тривожність
  • депресія
  • сум
  • емоційні спалахи

жінка пмс

Коли потрібно звернутися до лікаря

Зверніться до лікаря, якщо фізичний біль, перепади настрою і інші симптоми починають впливати на ваше повсякденне життя або якщо ваші симптоми не зникають. Ваш лікар повинен також виключати інші причини, такі як:

  • анемія
  • ендометріоз
  • захворювання щитовидної залози
  • синдром подразненої товстої кишки
  • синдром хронічної втоми
  • проблеми зі сполучними тканинами
  • ревматологічне захворювання

Ваш лікар може запитати про те, чи були у вашій родині випадки депресії або розлади настрою, щоб визначити, чи є ваші симптоми результатом ПМС або іншим станом. Деякі стани, такі як гіпотиреоз і вагітність, мають симптоми, схожі з PMS. Ваш лікар може порадити вам зробити тест на гормон щитовидної залози, щоб переконатися, що ваша щитовидна залоза працює правильно, тест на вагітність і, можливо, тазовий іспит для перевірки будь-яких гінекологічних проблем.

Спостереження і фіксація (у щоденнику, наприклад) ваших симптомів - ще один спосіб визначити, чи є у вас ПМС. Використовуйте календар, щоб відстежувати свої симптоми і менструацію щомісяця. Якщо ваші симптоми починаються приблизно в один і той же час кожен місяць, ПМС є імовірною причиною.

болить живіт пмс

Як лікувати ПМС - ослаблення симптомів

Ви не можете вилікувати ПМС, але ви можете зробити певні дії, щоб полегшити ваш стан.

Що можна зробити, щоб краще відчувати себе при ПМС, якщо у вас помірна форма передменструального синдрому:

  • вживати багато рідини для полегшення здуття живота;
  • дотримуватися збалансованої дієти, щоб поліпшити загальний стан здоров'я і рівень енергії - вживання великої кількості фруктів і овочів і скорочення споживання цукру, солі, кофеїну та алкоголю;
  • приймати добавки, такі як фолієва кислота, вітамін B-6, кальцій і магній для зменшення судом і перепадів настрою;
  • приймати вітамін D для зменшення симптомів;
  • спати не менше восьми годин на добу, щоб зменшити втому;
  • займатися помірними фізичними навантаженнями для поліпшення психічного здоров'я
  • зменшувати фактори, що провокують стрес.

Ви можете приймати знеболюючі препарати, такі як ібупрофен або аспірин, для полегшення м'язових болів, головних болів і спазмів шлунка. Ви також можете спробувати сечогінний засіб, щоб зупинити здуття живота і зменшити набряклість. Приймайте ліки і добавки тільки після розмови з вашим лікарем.

Фото: shutterstock

Читайте також

ПМС: чому деякі жінки більш схильні до цього синдрому?

Без болю: вправи для профілактики ПМС і хворобливих відчуттів під час критичних днів

Від ПМС: що таке циклічне вживання насіння?

Секс, пристрасть, ПМС: 7 продуктів для вагінального здоров'я

Популярне