Не вампіри: 7 звичок, які забирають вашу енергію

Ми знаємо, що ви втомлюєтеся і ви не єдина: дослідники виявили, що майже 38 відсотків дорослих, які працюють, відчувають напади втоми.

І незрозуміло, хто втомлюється більше - чоловік на роботі, дружина в декретній "відпустці" або діти у школах. Але ми не будемо здаватися, а спробуємо знайти способи боротьби із втратою енергії.

Виявляється, деякі з речей, які ви робите, щоб залишатися у формі, можуть забирати у вас енергію. Дізнайтеся, які звички висмоктують вашу енергію (ніякої містики, тільки факти). Використовуйте наші пропозиції, щоб виправити ці запаси енергії, і спостерігайте за тим, як швидко ви наберетеся сил.

Великі важкі сумки

Припустимо, йдете ви на тренування. Несете воду, змінне взуття, серветки для обличчя, гребінець і якісь дрібниці. На зворотному шляху вирішуєте пройтися пішки додому, але по дорозі заходите в магазин і бачите продукти зі знижками, згадуєте про щось...

Це погано - занадто велика сумка впливає на хребет і позу, що, як показують дослідження, ускладнює повне дихання. Це збільшує частоту серцевих скорочень і змушує вас відчувати, що вам потрібний сон якомога швидше.

  • Замість цього: якщо знаєте, що вам потрібно нести щось важке, краще візьміть машину. Або використовуйте зручний рюкзак - навантаження буде розподілятися більш рівномірно. І плануйте ваші покупки на тиждень.

Довге вивчення читання етикеток на продуктах

Ми багато знаємо, усвідомлено ставимося до того, що їмо. Тому якщо нам потрібна оливкова олія - ​​ми довго вибираємо, вивчаючи різні чинники. Потім вирішуємо - взяти ще лляну або кукурудзяну. Вивчаємо етикетки на йогуртах, рисові - так що, майже на всьому!

Дослідження, проведене в журналі «Особистість і соціальна психологія», показало, що занадто багато варіантів може стомлювати, що робить супермаркет - а середній магазин містить більше 38 000 предметів - місце, де ваша внутрішня батарея різко сідає. «З тисячами продуктів, що конкурують за нашу увагу, це може бути виснажливим, щоб зробити здоровий вибір», - каже Адіа Кастро, RD, співвласник Compass Nutrition у Нью-Йорку. І полки, повні потенційно вводять в оману заявами на етикетках - «без ГМО», «екологічно-чистий продукт» - просто змішують плутанину.

  • Замість цього: складіть список своїх якісних продуктів, купуйте на ринку або в улюблених магазинах. Вирушаючи на шопінг, будьте ситі і спокійні.

Що ви робите перед сном

Ні, ми не говоримо про секс. Недавнє дослідження показало, що 72 відсотки учасників витрачають свій час, перш ніж засипати в ліжку в соціальних мережах, а 65 відсотків кажуть, що останнім, що вони роблять, перш ніж закривати очі, - це перевірка повідомлень. За даними Національного фонду сну США, 95 відсотків американців використовують комп'ютер або інший електронний пристрій протягом години, намагаючись заснути. Проблема полягає у тому, що яскраве світло від деяких гаджетів може стимулювати активність мозку і знижувати рівень мелатоніну, що може утруднити як засинання, так і пожвавлення на наступний день.

  • Замість цього: відправляйтеся у своє ліжко без гаджета. Зарядіть телефон у вітальні, щоб у вас не виникло спокуси перевірити тексти або стрибати в Twitter, а також використовуйте старий будильник (той, який голосно дзвонить тільки один раз); синій світлодіодний дисплей може бути настільки ж шкідливим, як і ваш телефон. Якщо вам потрібно використовувати свій ноутбук або телефон у нічний час, зробіть більш спокійну яскравість.

сон

Ваша брудна шафа

Дослідження із Прінстонського університету показало, що менш організована шафа або полки, завалені папером, може зменшити вашу енергію. «Коли ми приголомшені візуальним безладом, час реакції мозку може сповільнюватися, що призводить до відчуття, що вам потрібно відпочити», - каже Сабіна Кастнер, доктор медицини, доктор філософії, один із співавторів дослідження і професор нейробіології та психології. Фактично, 77 відсотків службовців кажуть, що безлад робить негативний вплив на їх продуктивність.

  • Замість цього: організуйте ваше робоче місце. Із дитиною, звичайно. Це складно, але все ж вивчіть основи ергономічного простору, використовуйте спеціальні ящики і кошики для речей. Виділяйте кожен день по 10-15 хвилин для поверхневого прибирання, і будете почувати себе комфортніше.

Ці неприємні алергії

Вони не просто проблема весни. Більше 80 мільйонів американців страждають алергією на амброзію, яка досягає максимуму із серпня по жовтень, і, за оцінками експертів, до 80 відсотків людей із симптомами носової алергії дійсно мають багаторічні або цілорічні алергії. На додаток до того, що вас турбує нежить і свербіж протягом дня, алергія може завдати шкоди вашому сну. Закладеність носа викликає міні-пробудження протягом ночі, про які ви, можливо, навіть не підозрюєте, - які призводять до неспокійних ранків. «Ви не можете повністю розслабитися, коли ви з усіх сил намагаєтеся дихати через ніс», - каже Енді Ніш, доктор медицини, медичний директор по алергії і астми групи лікарів північно-східній Грузії, який оцінює, що більше 25 відсотків його пацієнтів відчувають втому .

  • Замість цього: «У короткостроковій перспективі ви можете використовувати безрецептурні назальні спреї на термін до трьох днів, щоб полегшити перевантаження і дозволити вам відпочивати краще», - говорить доктор Ніш. «Назальний сольовий розчин, зволожувач у спальні вночі також можуть допомогти». Але все ж зверніться до алерголога, який призначить вам необхідне лікування.

Фото: shutterstock

Читайте також

Втома або анемія: як розпізнати вагітній захворювання?

Втома під час грудного вигодовування: які причини і що робити?

Як раціон харчування може викликати втому?

Енергія на нулі: 5 причин, чому ви постійно відчуваєте втому

Популярне