На вечерю: просте блюдо для здорового серця і судин

Вечеря повинна бути не дуже калорійною, але поживною і обов'язково корисною. Особливо якщо у вас діти, ви старше 25 і дбаєте про своє здоров'я.

Тому що в повсякденному житті стресів навіть більше, ніж здається. І організм і нервова система, на жаль, не молодіють. Тому ми продовжуємо шукати корисні, смачні і легкі у приготуванні страви.

Ухвалення здорової дієти, наповненою смачними продуктами, легше, ніж ви думаєте. Це тому, що деякі із найсмачніших продуктів також досить поживні, і можуть допомогти вам контролювати ваш холестерин і артеріальний тиск. До них відносяться риби, багаті омега-3 жирними кислотами (такими як лосось, форель і оселедець), авокадо, листова зелень і цільні зерна.

Щоб взяти максимум користі з цього, у нас є рецепт.

страва

Салат зі шпинату з лососем та ячменем

  • лосось (постарайтеся вибрати якісну рибу, а не вирощену на фермах - вони можуть містити інсектициди або пестициди) може знизити артеріальний тиск і запобігти згортанню крові;
  • авокадо містить здорові жири і дозволяє поглинати каротиноїди (рослинні пігменти, необхідні для здоров'я серця);
  • оливкова олія знижує рівень холестерину ЛПНЩ ( «поганий», холестерин, який забиває артерію) і знижує ризик розвитку серцевих захворювань;
  • шпинат багатий калієм і клітковиною;
  • ячмінь містить тип розчинного волокна, який грає роль у зниженні холестерину - зваріть розсипчасту кашу і додайте в салат.

Крім включення цих продуктів у ваш раціон харчування для здорового серця, важливо обмежити інші. Скоротіть споживання продуктів із високим вмістом насичених жирів, транс-жирів і натрію і усуньте напої із додаванням цукру з вашого раціону.

Фото: shutterstock

Читайте також

Лосось, суші та інші смачні продукти, які насправді шкідливі

Броколі, авокадо, лосось: які продукти нормалізують гормональний фон?

Здорове серце з дитинства: простий рецепт, доступний кожному

Серце мами: які симптоми повинні насторожити вагітну і які діагнози небезпечні для життя

Популярне