Топ-5 рекомендацій для здорового мозку від Уляни Супрун

Вченими доведено, що здоров'я нашого мозку багато в чому залежить від нашого способу життя. Тому про старість краще починати піклуватися зараз.

Наш мозок потребує тренування, правильного режиму і збалансованого харчування так само, як і наше тіло. Про це на своїй офіційній сторінці Facebook пише в.о. міністра охорони здоров'я Уляна Супрун.

Дослідники визначили певні фактори, які допоможуть мозку працювати краще в будь-якому віці. Уляна Супрун рекомендує поділитися цією інформацією зі своїми бабусями і дідусями, і самим не забувати піклуватися про мозок.

Активний спосіб життя

Лікарі зазвичай радять активний спосіб життя і нормальні фізичні навантаження людям будь-якого віку. Літнім людям вони особливо важливі, адже можуть сповільнити зниження розумових функцій і розвиток деменції.

Дослідження показали, регулярні тренування сприяють поліпшенню когнітивних функцій людей, у яких були порушення пам'яті. Коли люди ходять, бігають або танцюють, у мозку виділяється фактор росту, сприяє виживанню нейронів і встановлення між ними зв'язків. Це підтримує пам'ять і дозволяє вчитися новому.

Правильне харчування

Здоровою і досить доступною в Україні, особливо влітку, є Середземноморська дієта. Це фрукти, овочі, продукти з цільного зерна, макаронні вироби, бобові, горіхи і насіння, а також рослинні масла, риба (оселедець, скумбрія), птиця і молочні продукти. А ось червоне м'ясо варто обмежити. Такий раціон підтримує серцево-судинну систему, а крім того - знижує ризик деяких видів раку і когнітивних розладів, і уповільнює прогрес деменції.

Менше алкоголю

Люди, зовсім не споживають алкоголь, мають на 22% менше шансів розвинути хворобу Альцгеймера, ніж ті, хто регулярно споживає надмірну кількість спиртного. Такі результати опублікували в журналі Американської медичної асоціації (JAMA).

Норма сну

Люди, які регулярно недосипають, тобто сплять менше рекомендованих 7-8 годин вночі, мають більш низькі показники при проходженні тестів на оцінку ментальних функцій.

Здорове спілкування

Міцніші соціальні зв'язки можуть бути настільки ж важливими і корисними, як фізична активність і здорове харчування. Постійне спілкування це активна розумова діяльність, зокрема концентрація уваги і стимуляція пам'яті, а це покращує когнітивні функції. Спілкування із різними людьми допомагає зміцнити нейронні мережі, уповільнює їх ослаблення у процесі старіння. Також, це посилює так званий когнітивний резерв мозку (наші можливості), і тим самим і перешкоджає деменції.

Фото: shutterstock

Читайте також

Мозку потрібен відпочинок: як зрозуміти, що ваш організм виснажений?

Що нами керує: 5 фільмів про мозок і його таємних агентів

Оливкова олія, постійне навчання і ще 9 чинників, необхідних для здоров'я мозку

Розвиток підлітка: чому сон такий важливий для мозкової діяльності

Популярне