Яку рибу і морепродукти можна їсти вагітним

Ми знаємо, що риба дуже корисна для майбутніх мам. Але яку рибу краще вибрати і як її приготувати?

Багаті на поживні речовини морепродукти повинні бути частиною вашого раціону. Вживайте близько 350 грам у тиждень.

Купуйте рибу тільки в перевірених магазинах або у відомих місцях із ліцензіями. Віддайте перевагу морській рибі.

Ось деякі безпечні варіанти рибних страв для вагітних.

Сардини

  • Користь: містить багато селену, фосфору, омега-3 і омега-6 жирних кислот, вітамінів B2, B12 і D, а також кальцію, цинку, холіну, ніацину, марганцю і міді.
  • Простий рецепт: наріжте сардини і маслини, залийте томатним соусом і подавайте з макаронними виробами.

сардини

Лосось

  • Користь: ідеальне співвідношення омега-3 і омега-6. Вітамін B12: ніацин, фосфор, тіамін, вітамін А.
  • Простий рецепт: мариновані в оливковій олії і кропі стейки запечіть у духовці або зробіть гриль. Видаліть шкіру, щоб зменшити жир.

Креветка

  • Користь: містить кислоти омега 3, магній, кальцій, калій, залізо, фосфор, фтор, мідь, селен, цинк, хром.
  • Простий рецепт: креветки на шампурах для барбекю і заправте зеленим салатом.

креветки

Тріска

  • Користь: калій, кальцій, магній, фосфор, натрій, мідь, марганець, залізо, цинк, селен і сірка, вітаміни А, С, Е, Д, К, і майже повний спектр вітамінів групи В.
  • Простий рецепт: запікайте філе і подавайте з рисом і свіжими овочами.

Фото: shutterstock

Читайте також

Як вагітність готує до материнства?

Що потрібно встигнути зробити під час вагітності, перед тим як стати мамою?

Вагітність влітку: керівництво із виживання

Моя перша вагітність: ознаки вагітності, про які не варто турбуватися

Популярне