Стоп акне: як харчуватися, щоб шкіра стала чистою і красивою

Якщо ви давно виросли з підліткового віку, але вас турбує питання акне на шкірі, то ця стаття для вас.

"Нехай їжа стане ліками твоїми і нехай ліки стануть твоєю їжею". Неможливо заперечувати істину за цією старою, але мудрою заявою батька сучасної медицини, Гіппократа. Коли справа доходить до прищів, ваша дієта має великий вплив на їх появу. І хоча ви не можете повністю позбутися від проблем зі шкірою, змінивши раціон, але, безумовно, можете вплинути на її зовнішній вигляд. Залежно від вашого харчування, кількість і вираженість акне може зменшуватися або погіршуватися.

Що викликає акне?

Ваші гормони впливають на стан шкіри. Вони змушують вашу шкіру виробляти більше жиру. І коли шар мертвих клітин шкіри накопичується на порах, ви отримуєте вугри.

Догляд теж має не останнє значення.

Для деяких людей вугрі зменшуються із віком, а для деяких вона стає важкою проблемою, і це пов'язано з функцією вашої імунної системи й іншими генетичними факторами.

Дослідження не заперечують зв'язку між акне і вашою дієтою. Те, що ви їсте, з'являється на вашому обличчі, і здорова дієта допомагає позбутися від прищів. Огляд декількох досліджень показав, що конкретні дієти і продукти харчування можуть погіршити або зменшити вугри.

Тепер, давайте подивимося, як ви можете контролювати свою шкіру за допомогою певних продуктів.

Низький рівень глікемічного індексу (GI).

Було проведено кілька досліджень, щоб з'ясувати ефективність дієти з низьким глікемічним індексом. Глікемічний індекс (GI) - це міра, в якій продукти харчування оцінюються за їхнім впливом на рівень цукру в крові. Іншими словами, продукти, які не ескалірують рівень цукру в крові, мають низький глікемічний індекс. Клінічні дослідження та контрольовані дослідження показали, що дієта з низьким глікемічним навантаженням зменшує індекс вільних андрогенів (тобто контролює вивільнення гормону, званого андрогеном, що є однією з основних причин вугрів), тим самим знижуючи тяжкість акне (3), (4)

Продукти харчування із низьким GI:

  • Вівсяні висівки і овес,
  • Цільнозернові вироби,
  • Коричневий рис,
  • Картопля,
  • Горіхи і родзинки,
  • Арахіс ,
  • Сочевиця (червона і зелена),
  • Морква (сира і варена),
  • Баклажан,
  • Броколі,
  • Помідори,
  • Гриби,
  • Червоний перець,
  • Кокос,
  • Ківі,
  • Апельсини.

акне

Омега-3 жирні кислоти

Ці жирні кислоти в основному містяться у джерелах білка, таких як яйця, риба і в деяких рослинних джерелах. Дослідження показує, що жирні кислоти омега-3 є протизапальними, а ті, хто включили омега-3 у свій раціон, відчувають зниження висипань.

Харчові продукти з високим вмістом жирних кислот Омега-3:

  • Риба, така як скумбрія, оселедець, сардина і лосось,
  • Устриці,
  • Ікра,
  • Лляне насіння,
  • Грецькі горіхи,
  • Насіння чіа,
  • Соєві боби,
  • Молочні продукти.

Уникайте шкідливих звичок, фаст-фудів і регулярно відвідуйте косметолога. При необхідності проконсультуйтеся із лікарем-дерматологом ..

Фото: shutterstock

Читайте також

Шкіра буде вдячна: усе, що потрібно знати про нічну косметику по догляду за обличчям

Зморшки і пігментація: як старіє шкіра рук у 20, 30 і 40 років?

Не тільки зморшки: ознаки того, що ваша шкіра виглядає старою

Наводимо красу до свята: що додати в воду, щоб шкіра сяяла

Популярне