Спати і висипатися: що потрібно знати про сон новоспеченим батькам?

Сон - це здоров'я і відмінний настрій. Як спати, щоб висипатися? Далі поради.

Згодні, влітку набагато легше раніше прокидатися, та й лягати у визначені «до 23.00»  зовсім не хочеться, а хочеться продовжити літні дні, насолодитися сповна. Але напевно ви і самі знаєте, як недолік сну позначається на здоров'ї. Зовні - це виражається у «пом'ятому обличчі» і колах «панди» під очима. Внутрішньо - незібраність, неуважність, втома, відсутність інтересу до звичних речей, і мрії про те, що «цей день закінчитися і ось тоді я висплюся».

  • Із появою дитини шансів виспатися стає менше у батьків, але справа в тому, що сон не можна «нагнати». Іншими словами, якщо ви не висипаєтеся три ночі поспіль, а потім один день (коли дитина з нянею, наприклад) спите 9-10 годин, але попередні години недосипу, таким чином, все одно не заповнюєте. І це один із фактів, які потрібно знати про сон. Навіть якщо у пари немає дітей і вона з нетерпінням чекає вихідних, щоб нарешті виспатися, то ситуаціями така ж. Прокинувшись у суботу о 12.00 дня, ви будете почувати себе добре (можливо), але не доженете години за тиждень, які не витрачали на сон, а на дедлайни, наприклад. В ідеалі режиму, чи в будь-який день,  чи у вихідний, лягати і прокидатися потрібно в один час. У цьому випадку, і організм звикає, і ви знаєте, що у вас є 7-8 годин якісного сну. Звичайно, режим налаштувати дорослому не так просто, але психологи кажуть, що на це є 21 день. Саме ця кількість діб необхідна нашого організму, щоб звикнути. Утім, нагадаємо, що у вас колись був такий ідеальний режим сну - у дитинстві.

сон

  • Сон знижує рівень гормону стресу. Це правда. Якщо двох людей помістити в однакову стресову ситуацію, то реакція буде різною, причому, у того, хто не висипається, вона буде занадто бурхливою. Усе тому, що накопичилася втома, а ще й ця пролита чашка кави вранці зовсім недоречно було. Про це правило не з чуток знають і батьки: чим менше сну, тим більше ситуація (будь-яка) здається кінцем світу. Зараз перебільшуємо, звичайно, але суть ви вловили.
  • Спати з дитиною в одній кімнаті чи ні після року? Питання нагальне. Спати, тому що це зручно. Мамі не потрібно бігти по коридору посеред ночі в кімнату до дитини, та й вона менше прокидається вночі з дивними думками в голові. Чи не спати, тому що дитина швидше звикне до самостійності. Вибирати так, як зручно.
  • Якщо не виспалися, допоможе біг. Звучить дивно, особливо, вранці, коли ледве відкриваєш очі, а тут ще потрібно встати, одягнутися і змусити вийти себе на пробіжку. Але ранкова активність, насправді, допоможе прокинутися, підбадьоритися і зарядити організм ендорфінами. Як змусити себе? Дивіться у першому пункті про 21 день звикання.

Фото: shutterstock

Читайте також

Комфортний сон у третьому триместрі: яку позу вибрати?

Сон немовлят: поради, які полегшать вам життя

Розвиток підлітка: чому сон такий важливий для мозкової діяльності

Знову погано спала: не робіть так, якщо у вас безсоння

Популярне