Місто засинає ... 4 причини нічного голоду

Місто засинає, а шлунково-кишковий тракт прокидається... Які причини нічного голоду і як налаштувати раціон восени?

Якщо ви помічали, що після 21.00 тягне до холодильника, значить, пора шукати причини цього і усувати. До того ж, нічні перекуси - це і тяжкість у шлунково-кишковому тракті, печія, проблеми зі сном, і, звичайно, почуття провини.

4 причини нічного голоду, щоб позбутися раз і назавжди

Неправильна вечеря

Вечеряти рекомендується за 4 години до сну. По-перше, за цей час їжа перетравиться, і не буде створювати відчуття тяжкості. По-друге, ви не встигнете зголодніти. До речі, останній прийом за день повинен бути поживним. Перевагу варто віддати рибі і овочам або кашам. М'ясо краще всього вживати до 16.00, так як усе ж це важка їжа проти ночі. Вечеряйте не поспішаючи, насолоджуйтеся трапезою і не вживайте алкоголь. Навіть келих вина бадьорить.

Без вечері, але зі спортом

Якщо є проблеми зі сном, то спортом рекомендується займатися у ранковий час доби, так як фізичні вправи здатні бадьорити. До того ж, уявімо ситуацію, що ви повечеряли в 17.00, потім 2 години спорту. Природно, що в 20.00 захочеться відкрити холодильник. Перекусити, звичайно, можна, але дивіться пункт вище про останній прийом їжі за день.

Немає режиму харчування

Якщо організм звик отримувати їжу несвоєчасно, боїться, що ви залишите його без вечері, ось і подає сигнали звірячого апетиту. В ідеалі повинен бути режим харчування, тоді і організм працює як годинник. Наприклад, сніданок о 8.00, обід о 14.00 і вечеря о 19.00, а між основними прийомами їжі - перекуси. Спробуйте восени налагодити дисципліну в харчуванні.

Стрес

Не новина, що стрес хочеться заїсти... та чимось «жирнішим», особливо, в осінню пору року. Дощова погода, короткий світловий день, сірість за вікном, та й дедлайни - усе це впливає і на настрой, і на настрій. Після бутерброда о 22.00, здається, життя налагоджується... утім, це почуття може зберегтися до наступного ранку, поки не зважилися. Так, нічні трапези не проходять повз боків, на жаль. Восени намагайтеся знаходити більше приводів для щастя: часті прогулянки, побачення із чоловіком, хобі, зустрічі з друзями, купіть плед і нові книги.

Фото: shutterstock

Читайте також

Усвідомлене харчування: як навчити дітей правильно харчуватися - ненудні прийоми

Перекуси під контролем: як стежити за здоровим харчуванням дітей

Популярне