​​​​​​​

Готуємося до сезону грипу: які осінні продукти багаті вітамінами?

Як «не піддатися» примхам погоди в осінньо-зимовий період, як підвищити імунітет і як уникнути частої застуди?

Усе дуже просто - включайте в раціон продукти, багаті вітаміном С, групою В, Омега-3 жирними кислотами, а також кальцієм, калієм і залізом, які не тільки допоможуть вам протистояти вірусам, але і піднімуть життєвий тонус.

Часник

В осінньо-зимовий період часник - це найкраща профілактика грипу та застуди.

Часник містить велику кількість антиоксидантів, і один із них найпотужніший - це аліцин, який підтримує, а також допомагає відновити імунну систему, бореться із вірусами і бактеріями. Крім усього, часник очищає шлунково-кишковий тракт від слизу, шлаків, токсинів і паразитів. Продукт прискорює обмінні процеси і сприяє довголіттю. Досить 1-2 зубчики в день, щоб весь організм працював на повну силу. І бажано вживати цей продукт у сирому вигляді, причому відразу після очищення. Звичайно, його потрібно і можна застосовувати в кулінарії. Але, на жаль, термічно оброблений продукт втрачає від 30 до 40% своїх корисних властивостей.

часник

Гарбуз

Лікарі-фітотерапевти дуже прихильно ставляться до гарбуза. Фахівці вважають, що даний продукт не тільки підтримує, а й «поправляє» ослаблений імунітет. Адже продукт містить мало не всю таблицю Менделєєва. У гарбузі міститься каротин, який за кількістю перевершує у 5 разів моркву, залізо, яке лідирує серед овочів. Якщо в організмі людини залізо в нормі, то там немає місця анемії і простудним захворюванням.

гарбуз

Лимон

Лимон містить до 40 мг вітаміну С, який підвищує стійкість до простудних захворювань, підтримує імунітет, допомагаючи швидко виробляти антитіла, а також калій (163 мг), дефіцит якого, може знизити імунітет і порушити роботу багатьох органів.

лимон

Журавлина

У журавлині містяться таніни, які перешкоджають всмоктуванню мікробів через клітинну мембрану, завдяки чому і підвищується імунітет. Більш того, журавлина покращує роботу серцево-судинної системи, налагоджує травлення, прискорює обмін речовин і може стати профілактикою онкологічних захворювань.

журавлина

Чорноплідна горобина

Фахівці рекомендують у холодну пору року вживати сік чорноплідної горобини, який не тільки підвищує імунітет, а й благотворно позначається на роботі сечостатевої системи, щитовидної залози, а також запобігає виникненню авітамінозу.

горобина

Риба та морепродукти

Омега-3 жирні кислоти, що містяться у рибі допомагають поліпшити імунітет, захищають організм від інфекцій, а також запобігають запальні процеси. Крім цього, риба і морепродукти сприяють хорошій роботі мозку, поліпшують пам'ять, увагу і допомагають швидше зосереджуватися і не бути розсіяним.

риба

Фото: shutterstock

Читайте також

До тижня імунізації: лікар розповіла про вакцинацію від грипу

Як наш настрій впливає на самопочуття і імунітет: розповідає психолог

Дитина, яка їсть пісок: про різницю менталітетів, імунітет і хороших батьків

Як підготуватися до позитивних пологів?

Популярне