Які вправи можна робити під час вагітності?

Під час вагітності майбутня мама обмежує себе не тільки в харчуванні, а й у фізичній активності. Розповідаємо про вправи і тренування, про які вам доведеться забути мінімум на 9 місяців.

Глибокі присідання

У період виношування малюка в організмі жінки виробляється гормон релаксин. Він готує тіло вагітної до майбутніх пологів і грудного вигодовування. Тому, якщо ви будете виконувати глибокі присідання, ризикуєте нашкодити спині і суглобам.

Високоінтервальні тренування

Вправи високої інтенсивності дають дуже велике навантаження на серцево-судинну систему, яка і так працює у посиленому режимі. Слідкуйте за тим, щоб ваш серцевий ритм був не більший 140 ударів у хвилину.

Гаряча йога

Високі температури дуже небезпечні для вагітних. Вони можуть викликати кровотечу, що часто призводить до викидня. Як би ви не любили гарячу йогу, а про такі тренування доведеться забути.

Скручування

Упевнені, ви любили робити скручування до вагітності, але зараз ситуація змінилася. Врахуйте, що черевні м'язи в цікавому положенні і так розтягуються, тому тренування для пресу можуть тільки нашкодити.

вагітна фітбол

Жим від плечей

Такі вправи роблять із гантелями, що створює додаткове навантаження на спину. А як ми всі знаємо, спина і так перевантажена додатковою вагою, яка дає постійно на животик, який збільшується.

Вправи у положенні лежачи на спині

Від виконання таких вправ під час вагітності також варто відмовитися. Справа в тому, що тренування із позиції лежачи на спині може негативно позначитися на артеріальному тиску і викликати запаморочення.

Важка атлетика

Напевно, ви бачили фітнес-блогерів, які з легкістю піднімають штанги і гирі, будучи на сьомому і навіть дев'ятому місяці вагітності. Але це зовсім не означає, що вам можна так тренуватися. Не забудьте обговорити з лікарем допустиму вагу, яку можна піднімати в період виношування малюка і, звичайно, враховуйте особливості свого вагітного тіла.

Аеробні вправи

Даний вид вправ буде корисний після пологів, коли ви захочете розлучитися із зайвими кілограмами. Що стосується таких тренувань для вагітних, то від аеробних навантажень краще відмовитися. Чому? Вони дають додаткове навантаження на серце, а при наявності анемії можуть погіршити стан майбутньої мами.

Фото: depositphotos

Читайте також

Йога для вагітних: що важливо знати, щоб не нашкодити

Обережно, зима: як не захворіти на застуду під час вагітності?

Чи можна їсти сир під час вагітності?

Набряки під час вагітності: чому виникають і що робити майбутній мамі

Популярне