Способи полегшити біль у попереку при вагітності

На жаль, часто прекрасний час вагітності супроводжується деяким фізіологічним дискомфортом. І біль у попереку - одна з найпоширеніших проблем.

Причини болю у попереку під час вагітності

Що відбувається з організмом жінки під час вагітності? Усі функції організму працюю із подвійним навантаженням, хребет - не виняток. Росте живіт, вага мами збільшується, центр ваги переноситься вперед. Крім того, крижові суглоби, які зазвичай нерухомі, починають розслаблятися. Через це змінюється положення тіла під час ходьби, плечі автоматично нахиляються назад, у шийному відділі також відчувається дискомфорт.

Особливо гостро це відчувають майбутні матусі, у яких до пологів були такі проблеми:

  • викривлення хребта;
  • слабкий розвиток м'язів тазу;
  • остеохондроз.

вагітна

Що робити, коли болить поперек у вагітних

  1. При відсутності протипоказань вашого гінеколога, намагайтеся робити гімнастику для вагітних, відвідувати заняття йоги для вагітних. Плавання під час вагітності і спеціальний басейн - ідеальний варіант фізичних вправ.
  2. Вживайте продукти, багаті кальцієм. Зверніть увагу на молочні продукти - сир, нежирний сир, йогурт, а також м'ясо, рибу, горіхи, зелень.
  3. Намагайтеся багато гуляти, часто бувати на свіжому повітрі. Під впливом сонячного світла в організмі виробляється вітамін D, необхідний для доброго засвоєння кальцію.
  4. Потрібно подбати про зручність сну - матрац повинен бути середньої жорсткості, зручна подушка, можливо вам буде комфортніше спати зі спеціальною подушкою для вагітних - її можна розташувати уздовж тіла, а пізніше використовувати як подушку для годування малюка.
  5. Знайдіть професійного масажиста і зверніться до нього за кваліфікованою допомогою, якщо болі у спині доставляють сильний дискомфорт.

Обов'язково стежте за здоров'ям вашого хребта, не забувайте про профілактику, адже післяпологовий біль у спині теж часто турбує молодих матусь.

Будьте здорові!

Читайте також

Вагітна в басейні: що потрібно знати і чого побоюватися?

Басейн для вагітних: міфи, страхи і реальність

Секс і вагітність: способи урізноманітнити інтим на 14 лютого

Чому реальна вагітність не схожа на глянцеві картинки?

Популярне