Прогулянка під час вагітності: чому чим частіше, тим краще?

Прогулянка під час вагітності - це певний вид фізичних навантажень, який необхідний і жінці, і дитині.

Звичайно, весна - зручний час для вагітності, адже ще не сильно жарко, як влітку, і не так холодно, як взимку. Цілком комфортно для легкої куртки і черевиків або ж спортивного костюма в поєднанні з кросівками та рюкзаком. Немає навантаження одягу, тому пересуватися набагато легше. Повітря свіже, світить сонце, правда, погода мінлива, тому «на всякий пожежний» потрібно дивитися прогноз погоди перед виходом і якщо потрібно, взяти парасольку.

Чим корисна ходьба під час вагітності?

Якщо немає протипоказань і лікар каже, що «можна», значить, потрібно виконувати його рекомендації, адже звичайна прогулянка здатна принести користь, як вагітній, так і дитині.

Тренування

При вагітності прогулянка може бути рівноцінним тренуванням для звичайної людини, адже це кардіо навантаження, яке покращує роботу серцево-судинної системи і тонізує м'язи. Під час ходьби втрачається небагато калорій, але все ж, вона допомагає контролювати вагу. Єдине правило - не рекомендується гуляти перед сном, так як така прогулянка може бадьорить (у кого як) і доведеться вночі «воювати» із безсонням.

вагітна

Дитина у правильному положенні

Дитина в утробі знаходить зручне йому становище, у першому і у другому триместрі йому просторо, тому він може перевертатися, але у третьому стає затісно, ​​тому він займає зручне положення і готується до народження. Правильне положення - голова вниз, але буває так, що дитина розмістився ніжками або сідницями вперед, що робить неможливим природні пологи. Саме тому вагітним необхідна фізична активність - прогулянки. Якщо вести сидячий спосіб життя, то це якраз і може привести до того, що дитина неправильно розміститься.

Знижується ризик передеклампсії

Прееклампсія - це ускладнення вагітності, пов'язане з високим кров'яним тиском і надлишком білка в сечі. А ось регулярні прогулянки на свіжому повітрі допоможуть контролювати артеріальний тиск і вагу вагітної.

Допомагає боротися зі стресом

Найчастіший і дешевий спосіб позбутися від стресу - це, коли говорять, що «потрібно вийти подихати». Метод, насправді, дуже дієвий. Ходьба, як і будь-яка інша вправа, звільняє ендорфіни, хімічна речовина, яка і підвищує настрій. якщо вам нудно самій влаштовувати прогулянки, здзвонитеся із подругою, вона із задоволенням складе вам компанію.

вагітна2

Знижується ризик гестаційного діабету

Коли вага під контролем під час вагітності, то і зменшується ризик розвитку гестаційного діабету.

Прогулянки під час вагітності здатні зменшити ймовірність розвитку ранкової нудоти, втоми, судом, запорів, варикозних вен і безсоння. У день достатньо виділяти всього 15-30 хвилин, щоб прогулятися по парку або лісі. Нехай ходьба стане обов'язковим щоденним ритуалом. Можна будувати нові маршрути, які пролягають через ресторани, музеї або виставки.

Але в будь-якому випадку, вагітність - особливий час для кожної жінки, тому не варто самостійно робити собі призначення. Проконсультуйтеся із лікарем!

Фото: shutterstock

Читайте також

Енерджайзер: 6 напоїв під час вагітності, які наповнять енергією

Що їсти під час вагітності: що можна і що категорично не можна?

Стосунки дружини і чоловіка під час вагітності: це те, що вам потрібно знати

5 місяців вагітності: що відбувається із плодом і як почуває себе жінка?

Популярне