Харчування при запорах під час вагітності: поради і продукти

Запор під час вагітності - часта проблема, але вирішити її можна за допомогою правильного харчування.

Причин для появи запорів під час вагітності багато: це і зміна гормонального фону, зміна положення кишечника в черевній порожнині, нераціональне харчування, малорухливий спосіб життя і інші.

Стілець у вагітної повинен бути мінімум раз у день, інакше затримка може призвести до інтоксикації організму і порушення всмоктування поживних речовин із їжі, що може позначиться і на здоров'ї жінки, і майбутньої дитини.

Як харчуватися при запорах під час вагітності?

  • Необхідна дисципліна в харчуванні. В ідеалі - це 3 основних прийоми їжі і 2 перекушування. Вечеря повинна бути за 3 години до сну.
  • Готуйте страви на пару, грилі або духовці, а от від смажених і копчених страв краще відмовитися.
  • Їжу краще не подрібнювати. Наприклад, овочі та фрукти при подрібненні втрачають клітковину, необхідну для нормальної роботи шлунково-кишкового тракту і стільця.
  • Насичуйте раціон свіжими овочами та фруктами - це і корисно, і смачно і допоможе позбутися від запору.
  • Рекомендується відмовитися від страв, які уповільнюють перистальтику кишечника, наприклад, киселі, желе, холодець, велика кількість мучного і білого хліба.

вагітна кава

  • Їжа, яка вживається, повинна бути приблизно 20-30 градусів за Цельсієм, тобто, не сильно гарячою і не сильно холодною, так як ШКТ не пристосований до різких перепадів температури. навіть у літню пору не рекомендується вживати воду або соки з льодом.
  • Не забувайте про масла в раціоні. Крім оливкової, можна використовувати кунжутну, гарбузову, лляну та іншу. Маслами можна заправляти салати, каші і додавати в соуси.

Які продукти допомагають при запорах під час вагітності

  1. Сухофрукти, особливо курага і чорнослив. Рекомендується віддати перевагу натуральним продуктам - без цукру.
  2. Каші - гречана. Вівсяна і ячна здатні поліпшити роботу шлунково-кишкового тракту, а ось від білого рису краще відмовитися.
  3. Жирна риба і м'ясо також корисні під час вагітності, але ці продукти найкраще вживати в поєднанні зі свіжими овочами та зеленню.
  4. Чорний хліб, цільнозерновий або з висівками повинен бути в харчуванні вагітної, а ось від білого краще відмовитися або скоротити до мінімуму.
  5. Горіхи - у день до 20 г - це норма. пам'ятайте, у 100 г міститься приблизно 600 ккал.

Фото: shutterstock, depositphotos

Читайте також

Моя ідеальна вагітність: які плюси завагітніти в березні-квітні?

Як заспокоювати себе вагітну і не накручувати?

Як завагітніти: дуже нестандартні способи, схвалені лелеками

Дівоче царство: інста-мама з Канади виховує трьох доньок і вагітна четвертою

Популярне