Хочу апельсинку: усе, що потрібно знати про вітамін С під час вагітності

Вітамін С - найкращий друг імунної системи. У яких продуктах міститься вітамін С і яка норма вживання для вагітних?

Людський організм не здатний синтезувати вітамін С, тому отримати його можна тільки вживаючи їжу, багату цим вітаміном або вітаміни в таблетках (аскорбінова кислота).

Скільки вітамінів C потрібно під час вагітності?

Рекомендована добова доза вітаміну С для вагітних від 19 і старше становить 85 мг, а при годуванні груддю кількість збільшується до 120 мг.

Під час вагітності вітамін С важливий не тільки для підтримки імунітету:

  • Його антиоксидантна здатність бореться з інфекціями, захищаючи тіло від токсинів
  • Він допомагає у відновленні тканин, загоєнні ран, рості та відновленні кісток, важливий для створення колагену - структурного білка, компонента хрящів, шкіри і сухожиль
  • Вітамін С необхідний для поглинання заліза із продуктів харчування. Відомо, що під час вагітності часте явище - залізодефіцитна анемія
  • Аскорбінова кислота сприяє правильному розвитку плода: допомагає у формуванні тканин дитини, зміцнює кровоносні судини плаценти, тим самим, забезпечуючи велику кількість кисню плоду, а також знижує ризик відшарування плаценти
  • Якщо є схильність до варикозного розширення вен, то вітамін С також необхідний, так як затримує накопичення холестерину

вагітна

У яких продуктах шукати вітамін С?

  1. На першому місці стоїть шипшина (426 мг на 100 г продукту). Її можна заварювати як чай, але тільки після консультації із гінекологом і дієтологом.
  2. На другому місці - плід гуава (приблизно 228 мг), але він не популярний у наших широтах, тому друге місце віддаємо болгарському перцю, причому від кольору залежить вміст вітаміну С. Жовтий лідер - 183 мг, потім зелений - 127 мг і червоний - 80 мг.
  3. На третьому місці - чорна смородина (181 мг), але так як сезон буде аж у липні-серпні, віддаємо третє місце петрушці (133 мг).

Інші продукти, що містять вітамін С:

  • Ківі
  • Броколі
  • Кріп
  • Капуста брюссельська
  • Лічі
  • Кольрабі
  • Помело
  • Папайя

вагітна с

Корисні поєднання продуктів із вітаміном С

У такому тандемі ви багато продуктів навіть могли не пробувати:

  • Помідори + печінка або помідори + нут. Із цих тандемів можна готувати салат, додаючи й інші інгредієнти.
  • Шпинат + полуниця. Це літній мікс, залишилося дочекатися сезону.
  • Лимон + зелений чай. Це практично повсякденний напій для багатьох.

І пам'ятайте, вагітність - це час, коли необхідно довіряти своєму організму, який обов'язково подасть сигнал про те, що йому не вистачає. І, звичайно, не забувайте консультуватися із гінекологом і дієтологом.

І пам'ятайте, готуватися до пологів і догляду за малюком потрібно заздалегідь, а черпати інформацію тільки від лікарів і професіоналів. Утім, останні зберуться 24 березня на заході для майбутніх мам Pregnancy Day.

Купити квитки за вигідною ціною можна за посиланням pregnancy-day.ticketforevent.com

Фото: shutterstock

Читайте також

Несподівана причина появи мігрені навесні

Авітаміноз, гіповітаміноз і гіпервітаміноз - причини і симптоми

Перша зелень весни: чим корисна черемша?

Весна весною, а вітамінів не вистачає: як проводити профілактику авітамінозу

Популярне