Чи безпечне плавання під час вагітності?

Якщо у вас здорова вагітність без ускладнень і протипоказань, плавання не є проблемою.

Чим корисне плавання під час вагітності?

  • Допомагає позбутися від проблем зі сном. Під час вагітності часто виникають проблеми зі сном: то через гормони, що скачуть, то через незручну позу / світла в кімнаті / шуму і т.д. Плавання заспокоює і налаштовує на хороший сон.
  • Ефективний спосіб спалити калорії. Якщо плавати в помірному темпі приблизно годину, то це допоможе спалити від 200-300 ккал. Вважайте, після тренування в обід ви заслужили на смачну 300-калорійну страву.
  • Плавання допомагає зняти втому і слабкість, а також зменшує набряклість і затримку рідини в організмі. До того ж, відомо, що вода ще має і енергетичні властивості.
  • Під час плавання поліпшується кровообіг, робота серця і легенів. До того ж, це спосіб стати сильнішим. Останнє дуже стане в нагоді під час пологів.
  • Усуває болі. Ви помічали, що в воді ми відчуваємо себе абсолютно по-іншому. Якась невагомість у воді здатна усувати біль і тяжкість.

Щоб плавання пройшло безпечно для вагітної, необхідно дотримуватися наступних правил:

  1. Перше, що необхідно зробити - вибрати басейн, де дотримуються усі норми з хлорування і температури води. Не соромтеся попросити відповідні документи, щоб переконатися, що в тому чи іншому басейні перебувати безпечно для здоров'я. Потім підберіть купальник, який не буде «врізатися» у тіло, порушуючи кровообіг.
  2. Ідея плавання при вагітності полягає у тому, щоб бути енергійною, а не втомлюватися, тому не ставте рекордів. Плавання, у першу чергу, повинне приносити задоволення, тому почніть із повільного темпу, якщо відчуваєте, що вам його недостатньо, то прискортесь.
  3. Виберіть той стиль плавання, який вам комфортний, не варто пристосовувати своє тіло через неприємні відчуття і дискомфорт.
  4. Слідкуйте за харчуванням. Якщо ви почали плавання у басейні, ваш організм витрачає калорії, які потрібно потім заповнювати. Вагітна не повинна відчувати голод.
  5. 30 хвилин для плавання - цілком достатньо. Дивіться пункт №2.
  6. Придбайте спеціальний браслет, який допоможе стежити за пульсом під час плавання, а також буде показувати «рекорди».
  7. При виході з води, завжди взувайте тапочки, щоб не підчепити грибок.

І ще: плавання корисне тим жінкам, у яких вагітність протікає без ускладнень. Якщо ви приймаєте рішення піти в басейн, обов'язково проконсультуйтесь із гінекологом, навіть якщо вам здається, що відчуваєте себе відмінно!

Фото: shutterstock

Популярне