Чим небезпечна зайва вага під час вагітності і як безпечно худнути?

Тіло вагітної зазнає змін, щоб пристосуватися до дитини, яка росте. Але, які є способи схуднення, коли перебуваєш у положенні?

Напевно кожна жінка, яка побачивши дві смужки на тесті, замислювалася про те, як вона буде набирати вагу, а потім боротися із ним після пологів. Є певні норми набору ваги при вагітності. При одноплідній - від 9-14 кг, при багатоплідній - від 15-21 кг. Знову ж таки, усе залежить від способу життя вагітної і її харчування. Як правило, у першому триместрі жінка набирає не більше 2 кг. У другому - по 1 кг щомісяця, а після 7 місяців - по 400 г у тиждень.

Жінці з нормальною вагою потрібно додатково 300 калорій, якщо вагітність добре і правильно протікає.

Скачки в вазі - у сторону збільшення або зменшення - це показник, про який потрібно повідомити акушера-гінеколога.

Чому вагітні набирають зайву вагу?

Багато хто вважає, що вагітність - це час, коли ні в якому разі не варто відмовляти собі в їжі, навіть якщо для перекусу потрібно прокинутися о 4 ранку і влаштувати дуже ранній сніданок. Вагітність - це як раз час, коли потрібно переглянути свої звички в харчуванні, почати харчуватися правильно і збалансовано, віддавати перевагу стравам на пару, у духовці або грилі (без використання рослинного масла). Рекомендується завести щоденник харчування і вписувати все, що з'їли за день. Маленький шматочок торта - теж вважається. Потім у кінці тижня підбивати підсумки за допомогою зважування, а про дані повідомляти акушера-гінеколога.

Побічні ефекти надмірної ваги під час вагітності:

Якщо у вас надмірна вага або ожиріння під час вагітності, у вас можуть виникнути такі ускладнення:

Гестаційний цукровий діабет

У огрядних жінок гестаційний цукровий діабет з'являється у 4 рази частіше, ніж у жінок із нормальною вагою. Як правило, у цьому випадку призначають правильне харчування, яке б не збільшувало цукор у крові. Але також лікар може призначити медикаментозне лікування.

Прееклампсія

Прееклампсія характеризується підвищеним артеріальним тиском і наявністю білка в сечі. Найчастіше трапляється у жінок із надзвичайно високим індексом маси тіла (ІМТ). Обчислити свій ІМТ можна за допомогою онлайн калькуляторів.

Обструктивне апное уві сні

Ожиріння зазвичай викликає апное уві сні. Це захворювання призводить до різкого ослаблення дихання уві сні, що загрожує судинними та обмінними порушеннями. А вагітність тільки погіршує цю проблему, так як живіт, який росте, тисне на внутрішні органи, у тому числі і на діафрагму.

Як вагітній безпечно худнути?

Зверніться до дієтолога

Дієтолог - це лікар, який допоможе налагодити харчування, щоб організм отримував усі необхідні речовини, але при цьому не було відчуття голоду. Він і розпише прості корисні і смачні рецепти, а також при необхідності буде на зв'язку з вагітною 24 години на добу. Ні в якому разі не можна худнути самостійно, це небезпечно і для здоров'я жінки і її майбутньої дитини!

Вживайте їжу часто, але маленькими порціями

При вагітності (та й завжди) необхідно дотримуватися графіка харчування. Організм повинен знати, що його не позбавлять їжі. Самі для себе визначте час прийому їжі, наприклад, сніданок о 7.00, легкий перекус - о 10.00, обід - о 12.00, перекус - 14.00 і т.д. Психологи кажуть, що звикати до нової звички потрібно 21 день, потім вона вкорениться і стане легше дотримуватися. Ставте собі будильник, щоб не пропускати час прийому їжі. І пам'ятайте, що насичення приходить через 20-30 хвилин, після того, як ви встали з-за столу. Саме стільки часу потрібно, щоб сигнал про насичення дійшов до мозку.

У холодильнику завжди повинна бути їжа

Звучить дивно, але якщо холодильник забитий здоровою їжею, то не буде бажання по дорозі на роботу перекусити шоколадним батончиком. Буде бажання взяти з собою жменю горіхів, свіжі ягоди і т.д.

Фото: shutterstock

Читайте також

Робота над помилками: щоб я змінила, якби була у третій раз вагітною?

Як вагітній звикнути до нового способу життя?

Як вагітність готує до материнства?

Чи безпечне плавання під час вагітності?

Популярне